[自然门练功法阐秘] 自然门内功入门功法
笔者自2004年第3期在《精武》上发表《自然门另有分支》一文后，陆续接到全国各地自然门同道和武术爱好者的来电，纷纷要求介绍自然门练功法。
经师父同意，现将我师所传自然门的练功方法归纳如下，以飨同道。
我师所传自然门练功法主要分四大类：柔功、硬功、轻功和气功，在功法均有各自的练功要求。
柔功主要练习身体各个部位的柔劲(软如棉的内劲)和人体的耐力；硬功主要以练习自身的本劲和硬度为主，以充分发挥人体本能之最大能量；轻灵功主要练习步法的灵活，要求练出轻如燕、灵如猴的境界；气功：气功分静功(由静练产生内气)和动功(由动练产生内气)两大类。
自然门气功属动功产生内气的范畴，练功期间要求戒房事，戒荤，排除一切杂念，意守丹田，呼吸自然，不刻意追求。
每天用矮裆步、内圈手方法走簸箕，自能产生内气，逐步进入到“祖气修足玄关现，三花聚顶秋月圆”(师爷所传道教练功隐语)的阶段。
气自能行于筋，串于膜，在体内无处不行、无处不到，气至则筋壮，气行则膜张，以至通身灵动。
在行拳时，自有神勇，也就是“练精聚气，练气化神，练神还虚”，最后达到精气神合一的目的。
自然门的八种基本手形 一、鬼头手：五指弯屈扣拢成“9”字形，由于拳不像拳、掌不像掌，虎爪不像虎爪，形状鬼头鬼脑，故称“鬼头手”(图1)。
二、挖捶：握成似拳非拳，用力点在四指(拇指除外)的第一、第二骨节处(图2)。
三、点捶：握拳，突出食指第二骨节处用力(图3)。
四、扣手：拇指、食指、中指三指同时用力如虎爪状，另二指贴于掌心(图4)。
五、勾手：五指自然弯屈后合拢在一起，尽力向下屈腕(图5)。
六、扦掌：四指并拢伸直，拇指除外，但虎口夹紧(图6)。
七、八字手：拇指和食指自然伸直，其余三指弯屈向内贴紧掌心(图7)。
八、叉手：拇指、食指、中指自然伸直，另两指弯屈内扣(图8)。
注：前四种手形的文字说明见《精武》2004年3期。
自然门功法简介 一、拱手式(令牌式)：两脚尖外摆，两脚跟相对。
此式为练拳前的礼节动作，拱手时，双手从左至右行礼，左脚也可随拱手一起划弧。
二、内八字式：两脚尖内扣相合，两膝相对，上身伸直，臀部下沉，两手按于两胯上，眼平视前方(图10)。
三、八法裆(外八字式)：两脚成外八字，两足跟相距尺许，两手在胸前。
上身伸直，臀部下沉，胯与膝平，眼平视前方，意守丹田(图11)。
四、自然步：两手放于两胯上或胸前，上身伸直，臀部下沉，眼视前上方。
五、格斗式(对抗式)：两脚先平贴于地练习，熟练后以两脚尖点地练习。
此式为下雨天在稀泥搏击时使用的步法。
六、贴行式：两脚尖点地，大腿与地面平行，两手为鬼头手，立于胸前中线，意守丹田，眼视前方，舌抵上腭，齿轻扣，会阴部上提，全身放松(图15)。
七、踢桩：木桩3根，直径约5厘米，长1米，一半埋于地下，地上部分用麻绳缠紧。
练习时要求矮裆步，两手为鬼头手，形成格斗式，两脚轮流捆扫或点踢，以能将桩踢起或扫断为成功。
练习时须循序渐进，不能操之过急(图16)。
八、跑树(猫上树)：身体跃起，两脚各在树上踩一下，再迅速转身单脚落地(不允许双脚同时落地)，另一只脚虚步点地，形成格斗式(图17，图18)。
九、靠桩：用矮裆步练习，手脚并用，融靠、打、闪为一体，主要练习近战短打，要求一步一式绕桩练习(图19～图21)。
十、倒立式：倒立于地，两脚伸直合拢，两手先各用一指支地，稳定重心后，双手离地放于两大腿外侧。
初习时，也可用头轻微撞击木桩或沙袋，逐渐增加强度，不可操之过急，以免练伤(图22)。
十一、开胯式：两脚掌贴紧，两脚跟尽量贴近会阴部，两手扶脚，上身坐直，眼视前方，舌抵上腭，意守丹田，以两膝能同时平贴地面为成功。
(图23)。
十二、折胯式：两脚并拢，脚尖朝前，两腿伸直，两手抱于两大腿后，弯腰折胯，头贴于两膝中间(图24)。
十三、象吸针：两脚成外八字，两手扣于脚跟，臀部下沉，全身放松，头下沉，以嘴能贴地为成功(图25)， 十四、日月交合：两脚并拢，两腿伸直，脚尖朝正前方，两手十指相插，然后掌心上翻上托，举于头顶之上，上身伸直，两臂伸直(图26)。
十五、鹰展翅：两脚并拢，脚尖朝前，两臂伸直与地面平行，手指合拢伸直，掌心向下，身体直立，眼平视前方。
十六、恨地无环：右弓步，上身伸直，头顶悬，两眼视前方，两手成鬼头手，掌心向下，掌根下按，分别放于右腿两侧，前脚内扣，两手如提起大地之环(图28正、侧)。
此式为自然门基本八式之一“连推三掌”(见2004年3期《精武》)的辅助练功方法。
十七、弓步拿鼎：右弓步，右脚尖内扣，上身伸直，眼视前方，两手成勾手，伸于头顶两侧(图29正、侧)。
十八、双推掌：右弓步，右脚尖内扣，两掌同时推出，此式属自然门基本八式之一“外圈手”的一个变化动作(图30)。
两脚放在地上，双手做俯卧撑。
随功力增长，两脚逐渐抬高(图31)。
二十、上桩功(一)：用长木棍顶住丹田，脚跟翘起，脚尖点地，两臂左右伸直，自由呼吸，两眼乎视前方。
二十一、上桩功(二)：用一米长的木棍，一半栽于地下，露出圆头顶住丹田部位。
木棍由粗到细(切忌不能操之过急，以免练伤)，最后至直径一寸(约合3．3厘米)为度。
两脚并拢伸直，两臂左右伸直，身体与地面平行(其它要求见2004年3期《精武》)。
以在背上能压百斤重石磨为成功(图33)。
二十二、踩簸箕：簸箕一般用竹子或膝做成，也可用脚盆或水缸代替。
用矮裆步、内圈手走圈，由高桩开始练起，逐步过渡到矮桩，最后以两手能摸到自己的跺骨为准(图34)，要求意守丹田(肚脐下横三指处)。
二十三、袖圈：练习时以练内劲、柔劲为主，从一对开始，逐渐增加袖圈数量，以不超过肘部为度。
一般16对圈即可，―亡身和腿部可另外负重(图35，图36)。
此式用自然门基本八式之一“推手”方法练习(见2004年3期《精武》)，以能连续推一两个小时为成功。
二十四、子母球：子母球有大小若干个，从小球练起，逐渐练大，以抱起稍吃力为度(图37)。