第一段英文 第一段
预备势 两脚并步成立正姿势，两臂自然下垂于体侧，右手握棍立于身体右侧，棍把着地，全身放松，目视正前方（图1）。
1、懒扎衣 （1）右手握棍屈臂上提于右腰侧，棍身横平，左手仍垂于左腿侧，手心向内，目视正前方（图2）。
（2）接上势，左脚向左后侧出步成左弓右箭步，同时，左腕内曲，由腹前经右肩侧上穿至头顶，抖掌翻腕成手心向上；右手握棍仍横贴于右腰侧，目视右前方（图3）。
要点：穿掌时动作要沉稳柔缓，从容不迫。
用法：“懒扎衣”为出门架势，体现了习武者临危不惧、视死如归的气概。
2、退步下扫 （1）接上势，左手由上向下紧贴右手前握住棍腰，虎口朝前，手心向上；右脚速向右后退步，右手沿棍身向后滑握棍把，手心朝下（图4）。
（2）上动不停，左脚猛然蹬地外旋，腰身右拧成右弓步；同时，双手握棍，虎口均朝前，随右拧之势使棍梢由左上向体前下方扫挂，目随棍梢（图5）。
用法：敌方持械向我腿下袭来，我速退步闪挪，同时以棍梢扫挂敌械（图6）。
3、上接棍 接上势，身体重心前移成左弓步，同时，双手握棍，左手心向上，右手心向下，虎口均朝前，随前移之势使棍梢由下向前上挑接，棍梢高与头齐，目随棍梢（图7）。
用法：“上接棍”为连挑带格之棍法。
又比如我下挂敌械时敌又转袭我上部，我亦可就势粘接敌械，并顺势下杀其手（图8）。
4、下 挂 接上势，身体重心回移，右脚向右侧闪挪，左脚右挪回收成左虚步；同时，双手握棍，左手前滑，右手回抽，腰身左拧，使棍梢由前向上向左外下方格挂，目随棍梢（图9）。
要点：闪挪及下挂要快，动作不宜过大。
用法：此势在俞大猷《剑经》中为“滴水势”，为下护之法。
如上势我上接敌械，敌如转袭我下部，我须急速挪移闪避，同时以棍梢向下拨挂敌械（图10）。
5、撇 棍 接上势，左脚前移成左弓步，同时，双手握棍，左腕内旋成手心向下，右腕外旋成手心向上，使棍身由下向上方绕格（图11）。
用法：“撇棍”为上防棍法。
如上势我下挂敌械，敌如转袭我上部，我须就势前挪斜闪，同时以棍身撇压敌械，并就势下杀其手（图12）。
6、剃 棍 接上势，身体重心回坐成右弓左箭步，同时，双手握棍随回坐之势向右后回抽，右臂内旋成右手心向下，左手心向上，使棍身由右上向右下剃压（图13）。
用法：“剃棍”为内格之棍法。
如上势我撇压敌械，敌如转袭我右部，我须急速回坐闪避，同时以棍身由左向右剃格敌械，将其来势化掉（图14）。
7、滚 棍 上动不停，身体重心猛然前移成左弓步，同时，双手握棍，虎口均向前，左臂内旋前伸成手心向下，右臂外旋成手心向上，随上步之势使棍梢向前戳击（图15）。
要点：前挪及滚戳要同时、迅猛，力达棍梢。
用法：“滚棍”为粘化进击之棍法。
8、白猿拖刀 接上势，右脚向右侧闪挪，左脚迅即向右前方上步；同时，右手紧握棍把，左手沿棍身向棍梢处滑握，使棍梢由前向左下格挂，右手向右屈臂回抽，上体左拧，目视棍梢（图17）。
要点：闪挪进步要快，下挂时右手要将棍把握实，左手要松，滑动要快，腰身要尽量向左拧裹。
用法：“白猿拖刀”为下护闪进之棍法。
如上势我戳敌胸，敌如转袭我下部，我迅即斜闪下挂敌械，并伺机进击（图18）。
9、上步劈柴 上动不停，右脚上步成右弓步；同时，左手沿棍梢向右手侧滑握，使棍梢由左下经后往上向前翻转下劈，左手心向下，虎口向前，右手紧握棍把，随翻劈之势转腕外旋成手心向上，虎口朝前，目视前方（图19）。
用法：“劈柴”为进身劈击之棍法，多与“白猿拖刀”合用。
如上势敌袭我下部，我闪挪下挂后应迅速抢进以棍梢翻劈敌头。
“拖刀劈柴”为一连贯的防守反击组合动作，要一挂即劈，不可间断。
此势可提出来对着树桩单练，亦可由一同伴手持竹竿躲在树桩后佯攻我下部，我则以“拖刀劈柴”势下挂敌械，迅即翻劈树身。
这样既能练习技法，又不易发生伤害事故（图20）。
10、退步待敌 （1）接上势，右脚经左脚前向左侧方盖步后撤；同时，左手换握棍把，手心向下，虎口朝前，随左退之势将棍向左侧抽回；右手松握，由左手下换握棍腰，并随左抽之势向棍梢一侧滑握，棍身贴靠于胸前，目视右前方（图21）。
（2）上动不停，左脚继续向左撤步成左弓右箭步，同时，双手握棍随左撤之势向左抽拉，左手上举，手心向外；右手下贴于右腰侧，手心向前，目视右前方（图22）。
要点：退步要快，换把抽棍时左手要实，右手要松，退步时要一直看着右后方。
与“拖刀劈柴”连用，要一挂即劈，一劈即走，不可间断。
切记。