【开车一族怎么吃】开车一族 报告

长途驾车因疲劳容易肇事。

从膳食上讲如何减轻驾驶疲劳呢？

减轻疲劳你要这样吃。

还是那句话要科学饮食即平衡膳食。

了缓疲劳可以食用谷类但不要量。

每天蔬菜00500克每餐吃水。

鱼、肉、蛋、奶都要有而且要适量。

有规律地饮水每天至少饮用5升水少量多次饮用不要等到口渴才喝。

要补充维生素尤其是维生素具有定抗疲劳作用。

猕猴桃、橙、柠檬、柚子、草莓等都含有丰富维生素。

西红柿、青椒等色彩鲜艳蔬菜也含量维生素。

铁吸收铁是动物肝脏、动物血和牛羊肉。

应该按进餐特别是早餐早餐能量占天总能量30%午餐能量占总能量0%而晚餐能量占总能量30%。

对开车人情绪有利食物。

某些食物含有不营养素有些营养素会影响人情绪。

南瓜南瓜含丰富维生素B6和铁能助体储存血糖变成供脑能葡萄糖如葡萄糖缺乏人会出现头晕、多汗乏力。

吃能起到兴奋、营养神作用。

全麦面包全麦面包含丰富微量元素硒能振奋精神调节情绪。

菠菜菠菜含丰富叶酸叶酸能稳定情绪。

樱桃樱桃含有花青素可放松心情。

鱼油鱼油含有不饱和脂肪酸有镇静作用。

蒜蒜可降低胆固醇吃蒜感到不疲倦、不焦虑、不发怒。

开车人有几种食物不能吃。

香蕉 开车程不应多吃香蕉香蕉含镁高当空腹量食用血镁增加会出现明显感觉麻木嗜睡乏力现象容易发生交通事故。

荔枝也不宜多吃荔枝荔枝含糖高血液若糖高肝化酶难以应付糖变不了葡萄糖会表现出低血糖现象饥饿、头晕、出汗、乏力不利开车。

当然香蕉对普通人还是种食品。

它含有种生物硷可以振奋精神。

香蕉也是色胺素与维生素B6丰富可以助脑制造血清素。

忌酒保证驾驶安全。

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