怎么提升记忆能力 怎样加强记忆力的方法
每人记忆力都是不样不记忆力还是可以通天训练下面是编你整理提升记忆能力方法希望对你有助！
提升记忆能力方法。
、相信己焦虑可能使事情变得更糟。
北卡罗纳州学进行项试验组健康老人被告知年龄会引起记忆力衰退其记忆力测试分数受影响。
而另组被告知记忆力并不太受年龄影响他们分数比前组高5%。
、关背景噪音如你边写邮件边听新闻会让你很难记住这两项容。
心多用只会影响学习效率因你无法记住这些不相关知识。
加州学洛杉矶分校心理学博士罗素告诉记者看或处理重要公候不要听音乐。
3、净化心灵压力会损害你脑细胞和记忆力而冥想可以减轻压力。
美国肯塔基学项试验表明午冥想0分钟学生比只打了会儿盹学生记忆分值高。
冥想就像睡觉样这种宁静状态可以神细胞巩固信息和记忆提供。
、有无贫血铁元素对记忆力至关重要。
约翰霍普金斯学公共卫生学助理教授劳拉默里博士认即便你没有贫血不良饮食或月期、绝期也会造成你身体含铁量 下降影响记忆力。
如每餐营养不够衡话可以考虑用复合维生素保证每天摄入8毫克铁(绝妇女每天8毫克就够了)。
外你可以通 定期抽血检己有无缺铁性贫血。
5、控制血脂健康胆固醇水平是智力敏捷保障因它能影响到心血管效率。
低密脂蛋白胆固醇会积存血管阻碍脑部血液循环使脑部得不到足够营养导致记忆力下降。
6、检你用药物用成瘾性药物副作用就是会影响记忆力。
抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你记忆。
7、多吃苹每天吃两苹可以让你远离神科医生。
苹可以提供适量抗氧化剂提高乙酰胆碱水平对记忆力很有助但会随着年龄增而减少。
麻省学细胞神生物学和神退变性研究心主任汤姆谢依博士说。
8、适饮用红酒红酒有助保持记忆力。
复合型红葡萄酒含有白藜芦醇可以助抵御老年痴呆症。
酒精对心脏也有处可以降低胆固醇水平减缓记忆力衰退并且改善脑部血液循环。
但是必须适量否则有害无益。
9、谨慎使用银杏埃默里学阿兹海默氏症研究心斯图尔特佐拉博士介绍许多研究说银杏是有益但更多研究表明它有定副作用比如影响凝血功能。
如你正用阿司匹林就可能出现这种问题。
改善记忆力食物。
、银杏。
银杏具有很高药用价值对防止脑部疾病功效也非常强。
、鸡蛋。
鸡蛋蛋白质是优质蛋白质鸡蛋黄含有丰富卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素对神发育有重要作用有增强记忆力、健脑益智功效。
3、花生。
花生富含泛酸可提高记忆力。
、海带。
海带含有丰富亚油酸、卵磷脂等营养成分有健脑功效海带等海藻类食物磺类物质更是脑不可缺少。
5、牛奶。
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B、维生素极佳这些营养素可脑提供所多种营养。
6、芝麻。
将芝麻捣烂加入少量白糖冲开水喝或买芝麻糊、芝麻饼干等制品早晚各吃次7日疗程5~6疗程可收到较补脑健脑效。
7、蜂王浆。
蜂王浆就是青壮年蜜蜂食用花粉分泌种乳状物乳状物就像哺乳动物乳汁并且极具营养价值和免疫功能而且含有极高长寿因子因蜂王浆具有延年益寿作用。
8、葵花子。
丰富铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素使葵花子有定补脑健脑作用。
实践证明喜食葵花子人不仅皮肤红润、细嫩而且脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
9、香蕉。
香蕉营养丰富、热量低含有称智慧盐磷香蕉又是色氨酸和维生素B6超级含有丰富矿物质特别是钾离子含量较高根等香蕉就含有5毫克钾常吃有健脑作用。
0、核桃。
核桃含有丰富营养素每克含蛋白质5~0克脂肪60~70克碳水化合物0克;并含有人体必钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。
核桃所含微量元素锌和锰是脑垂体重要成分常食有益脑营养补充有健脑益智作用。
、黄花鱼。
黄花鱼营养丰富含蛋白质、微量元素和维生素有补肾健脑作用适用肾虚引起记忆力减退者对体质虚弱和老年人说食用黄花鱼会收到很食疗效。
黄花鱼还含有丰富微量元素硒能清除人体代谢产生由基能延缓衰老并对各种癌症有防治功效。
、黄花菜。
黄花菜有较健脑抗衰老功效是因其含有丰富卵磷脂这种物质是机体许多细胞特别是脑细胞组成成分对增强和改善脑功能有重要作用能清除动脉沉积物对力不集、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状有特殊疗效故人们称健脑菜。
3、南瓜。
南瓜是胡萝卜素极佳南瓜维生素含量胜绿色蔬菜而且富含维生素、锌、钾和纤维素。
医认南瓜性味甘平有清心醒脑功能可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
因神衰弱、记忆力减退人将南瓜做菜食用每日次疗程不限有较治疗效。
、猕猴桃。
猕猴桃质地柔软味道有被描述草莓、香蕉、凤梨三者混合。
因猕猴喜食故名猕猴桃。
猕猴桃含有丰富维生素可强化免疫系统促进伤口愈合和对铁质吸收;它所富含肌醇及氨基酸可抑制抑郁症补充脑力所消耗营养猕猴桃实含糖量低是营养丰富全面水。
5、鲢鱼。
鲢鱼肉质细嫩、营养丰富除了含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B它还含有鱼肉所缺乏卵磷脂可增强记忆、思维和分析能力让人变得聪明。
鲢鱼头还含丰富不饱和脂肪酸它对脑发育尤重要可使脑细胞异常活跃故使推理、判断力极增强因常吃鲢鱼头不仅可以健脑还可延缓脑力衰退。