宁德钟冬季 [适时调整“冬季饮食钟”]
冬季里，人们的食欲多有增加，但这并不意味着人体在冬季需要更多的热量，这是由于人体的“饮食钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。
科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，通过分解来增强机体的御寒能力。
因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
此时，肥胖者的晚餐应少吃，并安排得清淡一些。
由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。
老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力本来就差，寒冷对他们是很大的威胁，因此，此时尤其需要优质蛋白质。
蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13％—15％、25％－35％、60％—70％为宜。
老人在冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类，如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯。
兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色的叶菜都适于冬季进食。
此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒的锻炼从而增强适应能力。
如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味地依赖食物御寒，过多地食用高热能、高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管疾病。
而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就肥胖或心血管功能不佳者带来许多不利的影响。
因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的。