你的排便习惯健康吗?_

你知道人体最先衰老的部位是哪儿吗？答案是肠道！肠道是身体重要的消化吸收系统，而宿便是体内毒素的主要来源，如果粪便产生后不能及时离开人体，就会在肠道内释放毒素，使肠内细菌环境紊乱，产生有害物质，引发各种问题。

定时排便最健康 　　规律排便要定时。

不论是早晨或晚上，养成自己的排便生物钟最重要！生活中大多数人每天排便一次，医生认为每天排便一至两次都是健康的。

如果有人2至3天排一次，这就不太理想了。

对于经常便秘的人来说，更应该把大便安排在每天都可以遵守的合理时间，将排便定为每天必不可少的生活内容，逐渐养成规律排便的习惯。

有了便感快去排 　　很多忙碌的白领精英们喜欢有便感时先忍着，把手里的事情做完再去排，这对身体很不好哦。

当我们的直肠充盈到一定程度时，就会刺激直肠的压力感受器，这时就是提醒我们要排便啦。

但现代快节奏的生活，使许多人习惯有时间时才上厕所，而不是依照身体的反应。

经常拖延排便时间，就会破坏良好的排便习惯，使排便反射减弱，引起习惯性便秘。

特别对于有便秘困扰的人，任何一次便意，哪怕很微弱，都不可轻易放过。

一心不可二用哦 　　有不少人上厕所时喜欢思考天下大事、看书报、玩手机……你知道吗？在大脑和肠道间有一个神经连线叫肠神经系统，肠道上的神经能引起排便反射。

如果思虑过度就会抑制排便反射，久而久之，大便就不容易排出来啦。

相关的调查显示，只有40.4％的人能在5分钟内搞定排便，大部分人需要5~10分钟，甚至有19.1％的人需要10分钟以上呢。

营养专家告诉我们，一次成功的排便时间应该在3~5分钟之内，所以下次排便时还是一心一意吧。

1克纤维素可以产生10~15克大便哦，所以多吃菌类、海带、紫菜、香蕉、苹果、燕麦、红薯、酸奶、魔芋、豆类等都利于排便哦。

另外，记得每天还要喝够8杯水。

开始锻炼腹肌 　　排便是通过肠道蠕动来完成的，如果身体运动不足，肠道蠕动会变迟钝，特别是腹肌无力时，就容易发生便秘。

所以加强腹肌锻炼非常重要，增加腹压有利于促进肠胃蠕动功能。

同时还要尽量避免久坐。

中医按摩来帮忙 　　晚上临睡前顺时针方向按摩腹部，经常敲打足三里穴、中脘穴，背后的大肠腧都有助干排便，保持好心情也很重要。