减肥先做有氧运动还是无氧运动比较好_先无氧运动后有氧运动
有氧运动和无氧运动是两种重要减肥运动但是人们对它们区别以及效认识不足运动程并能充分发挥两种运动作用导致出现运动减肥效不明显结。
这两种运动有什么区别呢?下面编答。
顾名思义就是氧气充足状态下进行体育运动你可以这么简单理任何持续较长韵律性较强心率维持心率60%~80%下运动都可以称有氧运动。
(差不多刚刚喘不气程关心率问题面会提到)比如跑步单车舞蹈各种健身操类。
当然无氧和有氧没有明显界限比如跑步如是短跑那基上就属无氧运动。
因这是短爆发性这么短里氧气几乎不及参与供能。
真正发展肌肉运动是无氧运动这你对比下长跑运动员和短跑运动员体型就知道了短跑运动要强壮多长跑运动员体型较消瘦。
无氧运动顾名思义就是缺氧状态下剧烈运动无氧运动部分是荷强高瞬性强运动所以很难持续较长而且疲劳消除也较慢(糖酵代谢程比较麻烦。
)像举重短跑格斗这类短爆发性运动差不多都属无氧运动而缓慢持续肌肉发力运动也属无氧比如型健美训练。
不是。
有很多运动是根没办法区分到底是有氧还是无氧像举重短跑这类我可以肯定说这就是无氧但你给我说说篮球这运动算啥?说不出啊所以你只能说某运动侧重哪方面。
打比方我把几力量训练动作编排起缩短它组休息照样可以达到有氧效比如循环训练(r rg)比如无氧歇。
下面所说先力量有氧指都是较传统训练就是力量训练和有氧训练完全隔离训练。
人运动程开始主要消耗糖分(肌糖原肝糖原游离血糖)脂肪占比例较少因糖储备充足情况下脂肪是不会量动员脂肪这东西就是预防饥饿只有身体能不足情况下才会被量动员。
你就是不运动饿上几天你脂肪也会消耗但这太不健康了当体糖分逐渐不够了脂肪消耗比例才慢慢增所以是动员脂肪消耗指标所以对市面上3分钟瘦身5分钟瘦身各位抱以呵呵二吧(!不是先消耗糖分再消耗脂肪脂肪开始就消耗只不随着运动增长比例慢慢增)。
所以你先进行力量训练耗部分身体糖储备然再做有氧这候脂肪动员比例就会增了。
换句话说有氧脂效率提高了减脂效事半功倍。
我如先进行有氧再进行力量呢?那你力量训练效就降低了对肌肉刺激也减少因糖储备早耗光了记住力量训练放体力充沛候做。
有人会问那先力量有氧有氧效不也降低吗?其实有氧主要目不是刺激肌肉它主要锻炼是心肺能力。
如不是传统训练是那种有氧无氧区分不明确训练那顺序就无所谓了这种不分次序混着训练侧重体能训练像型r训练。
练习力量可不仅仅是减脂这么简单进行力量训练体型要看多比如你常深蹲那你屁股会很翘~这种体型上差异不玩力量是不会知道~。
要说就是如你是胖纸想要减肥那么每次有氧运动定要坚持5分钟这样才能程消耗脂肪。
如你身不胖或者是瘦子那么就不要进行如长有氧训练了不然会越越瘦哦。
这样区分方式相对容易但是免有粗糙容易混淆。
但其实慢跑是有氧运动而当跑步速很快人体处缺氧状态人体代谢方式就会发生变化跑步则是种无氧运动。
运动程人体处氧气充足环境消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体要。
从运动特看有氧运动强较低有节凑可持续较长;而无氧运动强较可持续并不长而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
对部分身并不算太胖主要想通运动雕塑身材曲线朋友编建议可以多做无氧运动。
无氧运动主要针对肌肉训练会增强肌肉弹性让身体肌肉线条更柔美。
其实这样担心有多余。
因女性体激素原因女性并不容易生长肌肉。
这样会导致身体蛋白质减少而蛋白质是肌肉重要合成元素缺乏蛋白质肌肉就会减少。
如长久单进行无氧运动身体肌肉就会越越少没有足量肌肉作支持停止运动稍不身材就容易反弹。
教练建议进行有氧运动前先通十几分钟无氧运动消耗糖分增强肌肉弹性再进入有氧运动消脂程。
这样无氧运动结合有氧运动提高消脂效率锻炼了肌肉有利身材曲线雕塑避免反弹问题。
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