减腹部的赘肉效果好的方法 减腹部腰部赘肉

现很多人都有肚子尤其是些常喜欢喝酒朋友或者是单位以及工作应酬比较多每天都会吃很丰盛并且些高脂肪比较油腻食物基每天都会食用还有就是每天习惯坐着吃完饭就躺沙发上看电视这类群体基腹部都有赘肉肚子上肉多了有衣都会穿不上这里编就给说说怎么样减腹部赘肉才会有效。

瘦肚子快方法。

平躺地上双脚打开和肩部宽。

右脚稍微向上抬起脚尖向前勾起秒然轻轻放下脚跟不要踮地。

换左脚重复练习这动作。

每侧腿重复做5次。

效减肚子赘肉紧实双腿。

瘦肚子快方法二。

平躺地上向左上方抬起右脚保持秒抬起高尽量达到限。

然放下换左脚练习。

效紧实腹部和腿部肌肉。

瘦肚子快方法三。

平躺地上双腿向上曲起膝盖成直角。

双手抱紧膝盖上身慢慢向上抬起然轻轻躺下换腿重复练习0次。

效收紧腰腹部赘肉增加腰部力量。

瘦肚子快方法四。

平躺地上双颊打开和肩部宽。

手肘曲成直角紧贴地面。

掌心朝上向上抬起左腿膝盖弯曲成直角抬起右手肘让右手肘碰触左膝盖。

再放下右手和左膝换另侧重复练习组每组做0次。

效增强腹部力量紧实腹部紧实腿。

瘦肚子快方法五。

平躺仰卧双脚打开和肩部宽。

双手握着哑铃向胸部正前方举起。

手肘和膝盖不能弯曲。

上半身慢慢向左右两侧扭动扭动候臀部以下不能离开地面。

重复练习组每组做0次。

功效拉伸腰腹两侧肌肉紧实腰腹。

瘦肚子方法都很简单每天做运动还要己饮食多吃些清淡食物像是应酬候如可以少喝些酒水就少喝些己定要控制不仅仅会让己肚子起而且对己肠胃伤害也是很所以对饮食方面定要多加重视。