老年“少寐”者的自我保健
有些老年人容易发生失眠症,动辄入眠困难,睡中易醒,难以再睡,或睡后多梦,睡时减少。
白天则头晕脑涨,精神萎靡,心烦易怒,食欲不振,倦怠无力,日久对身心健康极为不利。
研究表明,严重失眠会诱发一些身心性疾病,如心动过速、血压升高、消化道溃疡、腹泻便秘、抑郁症、焦虑症等。
因此,老年人切记勿受“前三十年睡不醒,后三十年睡不着”的俗语误导,而忽略睡眠养生。
应当采取积极的措施,提高睡眠质量。
毕业论文网 首先,要做好睡前准备。
白天要坚持适当的体育锻炼,晚上要按时就寝。
晚饭不要过饱,饭后可散散步。
睡前要刷牙、洗脸、梳头,并用温热水泡泡脚或洗个澡,搓搓脚心涌泉穴。
上床后可静坐片刻,不喝咖啡不饮茶,不看书报不听广播,缓缓调息,安定心神,以保持心境平和,情绪松弛,先息心,后瞑目,安然入睡。
其次,要注意睡眠姿势。
一般以侧卧为主,右侧为善。
这种睡姿可使全身肌肉放松,呼吸舒畅,并利于脾胃虚弱者胃肠消化和排空。
第三,要科学安排睡眠环境。
卧室要安静舒适,干净卫生,空气流通,不燥不湿,光线柔和。
床要软硬适度,被褥要干净柔软,枕头要高矮适当。
第四,利用食物养心安神。
有些食品具有特殊的催眠效果。
简介如下: 牛奶、糖水。
牛奶中含有使人产生疲倦感的生化物质色氨酸,用电子仪表做脑相表明,临睡前喝杯牛奶,能使您入睡快,睡得安静、深沉,特别是下半夜。
如果由于烦躁而难以入睡,可喝杯糖水,经过一系列化学反应,人体内可生成大量血清素,对大脑皮层起到抑制作用,从而使您安然入睡。
面包、小米粥。
食醋。
因为劳动或剧烈运动后,人体肌肉乳酸增多,食醋能使体内蓄积的乳酸完全氧化分解,加快疲劳的消失。
(编辑 汤知慧)。
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