锻炼体型的运动 根据体型做运动

根据不同的体型选择不同的运动,就好比“对症下药”一样,效果才会更加明显。

体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,看看你究竟属于哪一类型。

竹竿型 　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。

运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动,如跳绳、游泳等运动。

瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

海绵型 　　看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。

这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。

饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,多吃高蛋白食品。

梨型 　　体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。

只要肌肉和关节没问题,可参加很多运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。

但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。

应该在做每项运动前,先做做热身运动,强化肌肉力量。

饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型 　　身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。

这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。

常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。