现代优秀跳高运动员大多采用 [关于男子优秀跳高运动员赛前专项力训练的研究]
摘要以张树峰005年参加十届全国运动会比赛前专项力量训练作主要研究对象。
采用案分析法、逻辑分析方法、献法、数理统计法对张树峰其力量训练分期特征、手段搭配特征、荷控制特征以及专项力量训练恢复特征进行了探讨希望能男子跳高项目专项力量训练提供定参考依据。
图分类G83 献标识码 编00736(009)0060。
男子跳高这项目我国开展比较早不期都取得十分优异成绩。
特别是80年代初以朱建华代表批优秀男子跳高运动员世界赛上曾多次刷新世界纪录。
定围提升了国竞技体育世界上地位。
当引起了股体育热潮。
但是随着推移以及训练理念滞我国男子跳高项目整体水平提升比较缓慢与国外优秀选手差距逐步拉。
男子跳高运动员张树峰是近几年我国男子跳高项目涌现出批优秀运动员代表多次获得全国男子跳高比赛冠军他运动成绩已达到世界优秀水平承担着冲击008年奥运会奖牌历史重任。
根据田麦久教授项群训练理论依据竞技能力主导因素分类方法跳高项目属体能主导类快速力量性项群。
而运动素质则是体能训练外表现运动训练多以发展各种运动素质作身体训练基容所以身体素质训练对跳高项目说是十分重要其专项力量训练又是身体素质训练重重。
目前国部分献表明国广跳高教练对运动员专项力量训练十分重视跳高运动员日常训练力量训练占很比例。
然而临近赛前对运动员力量训练尤其是专项力量训练掌控却是难题且有关献甚少因力图通对十运会男子跳高冠军张树峰十运会前月专项力量训练整体特征进行探讨力图总结出其赛前力量训练规律跳高运动员或其它项目运动员赛前专项力量训练提供参考。
研究对象与方法。
研究对象 以张树峰005年参加十届全运会赛前专项力量训练作主要研究对象。
研究方法。
逻辑分析法 运用逻辑分析方法对张树峰专项力量训练特进行分析。
3 献法 通献了国外跳高专项力量训练相关研究以及赛前训练相关研究情况及进展结合加以分析。
实验法 张树峰进行赛前训练周(9月9日)、3周(0月3日)周清晨以及临赛前(7日)清晨取安静肘静脉血5L左右马上从其取0L加入到抗凝管混匀马上上机测试血红蛋白剩下血样放水浴箱37℃恒温条件下静置然室温条件下以500r离心0取血清测定肌酸激酶(K)、血尿素(B)、睾酮()和皮质醇()。
具体测试指标、方法和仪器如下。
5 数理统计法 运用xll 003对收集整理数据进行分析处理。
结与分析。
目前跳高优秀运动员年比赛次数随不断增加张树峰每年参加重比赛平可以达到0场左右且比赛成绩都比较稳定(表)。
比赛逐年增加情况下张树峰训练主要是根据年重比赛场次和竞赛日程安排进行周期划分基上都是采取周期划分方式。
如005年张树峰参加重比赛共8场这种情况下它每场比赛隔平月左右那么他基训练周期是采用3～周这样周期。
其根据比赛重要程和参赛目不每周期训练重也有所不但是基上都是围绕如何提高专项能力进行训练(表3)。
由表、3我们可知张树峰005年0月9日参加十运会前有周赛前训练期其周测试休息调整期前3周赛前训练期前往比赛地进行比赛。
张树峰赛前专项力量训练手段 根据张树峰人特以及跳高项目所专项力量特我们非常重视提高肌肉快速收缩能力与协调能力并且改造肌肉通不断刺激以提高神系统灵活性使得专项力量素质水平与技术掌握步提高。
赛前训练有限情况下其专项力量训练目标是保持下肢肌肉力量提高速以适合专项。
另外赛前阶段张树峰专项力量训练手段选择更加集化、专项化、科学化这是其运动成绩比较稳定原因。
张树峰005年月至月期参加型比赛就将近0次且强密很每轮比赛都是强且次比次跳成绩这与张树峰赛前周期专项身体力量素质训练采取合理有效手段、方法有关。
以往其跳高专项力量训练手段可以分0多种随着逐年比赛增加由训练有限张树峰赛前周期训练力量训练主要可以分如下类(表)跨栏练习、力量练习、弹跳练习和基素质练习。
其跨栏练习主要连续跨3栏、跳栏；力量练习高翻、挺举、抓举、重半蹲以及重弓步走；弹跳练习主要三步起跳、跨步跳、跳箱和单足跳；而基素质练习主要是腹背肌练习、脚腕练习以及皮筋练习。
外进行力量训练程会根据要穿插些针对性强其他训练手段例如重摆腿、摸高练习等。
张树峰十运会赛前训练阶段共分周其前三周训练周休息调整测试周随即参加比赛。
由表3、5和图、可知前三周训练课每周总训练85分钟每周周日休息周至周六训练总体看其训练量不平／；其每周、、5重突出专项技术练习而每周、3、6则突出跨栏练习、力量练习和弹跳练习速训练和基素质练习则是每天都有。
这三周期主要以力量训练主占到总训练05％其次专项技术训练和速训练分别％和68％。
力量训练课又可分四种类型分别跨栏练习、力量练习、弹跳练习和基素质练习这四种分别占力量训练课总36％％％和3％可见张树峰这3周赛前训练基素质练习、力量练习和弹跳练习较多。
总体看赛前三周训练张树峰训练量不训练强适当这与其人情况密切相关。
9月9日前张树峰刚参加完上海世界田径奖赛比赛根据比赛情况发现张树峰基础身体素 质和基技术有明显下降针对上述情况制定了期3周十运会赛前训练计划目标有限采取有针对性手段提高其专项能力所以训练安排上重视训练质量采用等训练量较高训练强进行力量训练上除了加强身体基素质训练外其余重视专项力量和专项弹跳练习。
张树峰赛前训练期身体机能变化特 次赛前训练也对张树峰采用了生理生化指标进行机能监控结如下表。
由表6和图3可以看出张树峰十运会赛前训练期其睾酮和皮质醇比值持续上升赛前达到高值可见其机能状态良；期其睾酮值先略有下降然上升赛前达到高值而皮质醇变化也是如然而期血红蛋白变化略有下降。
又由表6可见赛前张树峰血尿素(B)和肌酸激酶(K)两者值不高尤其是K值可见赛前。
其恢复状态良。
这是由这3周训练期不仅仅其训练荷安排合理且了其训练恢复措施。
每天训练课前都有0分钟准备活动包括慢跑600然进行定拉伸练习以充分调动肌体防止面运动程出现损伤。
训练课都有5专门整理活动包括0分钟慢跑放松还有些拉伸练习训练课每晚会有医生进行按摩对其进行放松。
其所采用恢复手段见下表。
3 讨论。
3 跳高项目专项力量特征 从运动生理学角分析力量训练主要应从3方面满足或尽可能接近“专项”)只有参与专项运动肌肉力量训练被调动起(募集)肌肉才有可能得到训练；)只有肌肉工作方式(离心或向心工作)和冲动频率(收缩速)与专项技术致才能够使肌肉力量朝着专项技术方向发展；3)只有肌肉或肌群配合与专项技术特致才能够将机体各环节肌力整合形成正确“用力顺序”。
起跳腿离地瞬起跳腿蹬伸力量、躯干腰腹肌力量以及摆动腿和双臂摆动惯性力协调配合定了身体重心腾起高。
因对跳高运动员说下肢快速力量躯干和上肢协调力量是关键；所以发展快速起跳力量、爆发力量、支撑缓冲力量、蹬伸力量、快速摆动力量和保持杆上背弓所腹背肌力量是跳高运动员专项力量训练重。
赵泽群对优秀背越式跳高运动员力量素质构成进行研究认腿部爆发力因子、躯干爆发力因子、腿部力量因子这三种因子跳高运动员力量素质主要因素。
触地很短约0500如短要给人体以力量获得起跳速要约3050kg／起跳功率。
因跳高项目力量训练应重发展起跳下肢爆发力量提高肌肉弹性和反射性能力。
著名教练吉亚契柯夫谈到跳高运动员力量训练也强调跳高是要力量和快速力量素质有高发展水平田径项目只有拥有优秀爆发力和快速力量素质才能跳高这项目上取得成绩。
3 跳高项目专项力量训练手段 由跳高项目特其对快速力量素质。
跳高力量训练用力方式应该爆发性、快速用力性质要运动员有较高集力动员相关肌肉进行快速收缩能力。
因。
张红霞通问卷对男子跳高运动员专项力量训练手段进行5级评定得到了8种对发展跳高专项力量素质手段(表8)把其专项力量分爆发力、支撑力量、起跳力量、摆动力量和腹背肌力量5类。
按照跳高生物力学动作分析可知人体起跳所获得功率越其起跳出速也越这就要起跳瞬地面给人体反作用力越而起跳腿主动蹬伸是反作用力主要手臂上摆动作也有助增加起跳地面反作用力。
结合上表调结可知发展上肢爆发力与上肢摆动力量是跳高项目专项力量训练重要手段。
外起跳程摆动腿加速靠近支撑、加速离开支撑和减速离开支撑会分别产生减压、加压和减压效应从而使身体重心获得更垂直速故发展摆动腿髋关节屈肌速力量对身体重心获得更垂直速有处从上表我们也可以看出重或皮筋摆腿练习也是种常用训练手段。
跳高起跳程运动员起跳腿先缓冲然再蹬伸起跳根据其起跳腿肌肉工作分析可知缓冲程其起跳腿肌肉做退让性工作然快速蹬伸程该肌肉做主动向心收缩可见这是型“拉长――缩短”式肌肉工作方式因采用些超等长训练能有很发展肌肉快速抗拉伸能力以及快速从被动拉长化主动收缩能力。
有科研人员测标表明跳高运动员躯干肌群力量水平与其成绩相关系数很高。
由上表也可以看出些提高躯干爆发力、腹背肌力量等训练手段如高翻、重肋木举腿等都是非常重要训练手段。
研究张树峰参加十运会赛前训练阶段所采用专项力量训练手段也可以看出(表)其所采用主要专项力量训练手段属上肢、下肢、躯干爆发力量下肢支撑力量以及躯干力量等贴近专项要。
33 赛前训练安排特征 赛前训练是全年训练组成部分也是比赛专门准备阶段其长短目标设置训练结构取比赛目标和全年具体安排也与运动员训练水平、竞技状态、恢复措施和比赛能力等因素有关。
赛前训练阶段任不继续提高机体能力和训练水平而是把已获得和具备运动技能通赛前训练比赛表现出形成高竞技能力保证运动员重比赛创造高专项成绩。
安排长短不般5天左右；赛前训练荷量和强、荷高峰出现、比赛荷比重以及临赛前荷调整佳也因运动员水平不而不。
目前关跳高运动员赛前向力量训练研究报道很少部分报道赛前总体训练量和强如彭愉调研究认临赛阶段赛前70 身体训练强控制50％60％训练量量0％30％专项训练强也不超80％并且重采用各种恢复措施加快机体恢复。
兴等对参加亚运会运动员进行调研究认跳跃类项目赛前训练长38左右。
距比赛前6左右就 要开始进行调整且赛前训练期训练荷和比赛荷分别90％70％和0％30％恢复手段上更多采用荷调整以及生物学手段等。
研究张树峰参加十运会前赛前训练安排也是根据其人特和当比赛情况以及比赛目标定。
张树峰9月8日结束上海世界田径奖赛距0月9日参加全国十届运动会正月根据他上海比赛所暴露出基身体素质和专项技术能力下降等问题备战十运会赛前训练期主要目标是尽量巩固基身体素质和专项技术维持和强化专项力量因周里前3周从周至周六制定了完整训练计划周从0月0日开始到9日比赛正0调整休息和测试周(表3、表5)。
而专项力量训练又加了基身体素质训练也重与专项密切相关快速力量训练和弹跳训练等容；3周训练量不平每天左右训练课强稍约95％左右但是非常训练课恢复整堂训练课重质量有针对性。
阶段生理生化指标测试也接反应了其身体机能况(表6图3)从其临赛前睾酮值()和／比值可知其机能状态良但是其血红蛋白值(b)相对略有下降；再从其临赛前血尿素(B)和肌酸激酶(K)也可知其身体恢复能力良。
结论。
所以应该重发展上下肢爆发力量下肢支撑和蹬伸力量下肢和躯干摆动力量以及以躯干主全身性协调力量。
采用专项力量训练手段上这应该重与跳高专项相合训练手段方法如跳深、快挺、高翻、抓举等。
)随着赛事增多以往周期模块被分割成许多周期比赛隔约～5周。
因探如何安排这样周期训练荷显得尤重要。
研究表明张树峰刚结束次赛马上投入到了十运会赛前训练阶段阶段专项力量训练安排行有效训练荷强较荷量专项力量训练手段贴近专项且具有性化特。
3)有限除了重视训练荷合理安排外训练程还重视训练质量和训练课机体恢复措施使得临赛前张树峰机能状态良机体恢复情况良。
)次赛前训练也采用生理生化等指标进行监控测试结表明张树峰临赛前睾酮、／比值处较高水平表明身体机能状态良；血尿素(B)和肌酸激酶(K)处适当水平表明身体恢复状态良；而其血红蛋白(b)略有下降具体原因尚不清楚。