你的前突后翘:怎样练前凸后翘

赘肉成因 　　 　　除了先天遗传，现代人能坐就不站，能躺就不坐的习惯，一回到家打开电视就瘫在椅子上，活像团马铃薯，也是恶化肥臀的原因。

而肥软下垂的臀部，在视觉上看起来更肥胖。

标准尺寸 　　 　　臀部的标准尺寸比较难评估，必须看整体身材的弧度，并配合骨盆的大小，一般是从侧面检测。

或者可以用这个公式来计算：身高×0.55。

外科手术 　　 　　若是臀部抽脂，则可从臀沟的部位进入抽取。

从生活习惯改善 　　 　　要缩减臀部脂肪，拱桥的姿势也行得通，另外，以游泳踢水的姿势，或骑自行车时把臀部抬起来，也能使臀部紧实。

此外，跑步机也能锻炼大臀肌，把肥肉换成肌肉，如果能把跑步机斜率调高一点，臀部的肥肉更易消除。

美臀操1 　　 　　夏天已经来了，你是否已经开始担心穿泳装会成为一件可怕的事?经历了一个漫长而又慵懒的季节。

你会忽然发现自己的臀部与大腿已经堆满了脂肪。

但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。

1　分腿练习用以调整大腿内侧的肌肉。

仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚臂将两腿并拢。

每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。

2　抬腿练习可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。

右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相当的支撑力量。

两腿轮换重复进行。

抬腿动作。

以左右各20次一组为宜，并且每周逐渐加大强度或次数。

3　臀部提升用以练习腹部和臀部肌肉。

仰卧，逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒钟，休息2秒钟后重复进行。

动作以30次一组为宜，每周逐渐增加次数或强度。