[是是非非话失眠]是是非非
失眠或许不都是坏事。
如果你失眠,请别担心,你并不孤独,而且失眠或许能促使你成就伟业。
然而,毛泽东却把失眠时间充分利用,以致比别人有更多的时间看书、思考问题和处理国家大事,成为20世纪中国最具影响力的一代伟人。
周恩来每天睡3~4小时,就可以日理万机,安邦治国。
拿破仑每天只睡3个小时,即可指挥千军万马,横扫欧洲大陆。
而江苏如皋的百岁老人每天要睡9~11小时,有的长达12小时。
女人通常比男人需要更多的睡眠,这或许是女人比男人长寿的原因之一。
追根溯源应对失眠。
适度运动可改善心理,促进睡眠。
故此,在脑力劳动者中失眠很普遍,而体力劳动者,如建筑工人,却可以在喧嚣的工地旁酣然入睡。
另一方面,睡眠质量与心理状态有很大关系。
婴儿睡得最香,儿童从不失眠,因为他们没有心事。
最容易失眠的,是那些心事重重的成年人。
环境因素,特别是光线和电磁辐射,可以通过干扰负责睡眠的褪黑素的分泌而影响睡眠。
褪黑素的分泌与光度成反比,通常在午夜12点到凌晨3点达到高峰。
随着年龄的增加,褪黑素的分泌会不断下降,这可能就是老年人多失眠的原因之一。
电磁辐射,包括手机、各种电器、高压线和发射塔等产生的辐射,在生活中处处皆是,防不胜防,乃无形杀手。
曾有报道,一个人失眠,在究其原因时发现,其隔壁邻居家客厅里摆放的大量电器,正好紧靠着他家卧室的墙壁。
高蛋白食物,如杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼(又名金枪鱼)等富含色氨酸。
颉草根提取物(颉草在欧洲也叫睡草),有天然的镇静安神作用。
为了改善睡眠质量,最好在晚上9点前入睡,最迟不要超过11点。
睡觉前3小时不吃或少吃东西,不要做剧烈运动,不要努力思考,不要喝饮料(水除外)。
睡前用热水泡脚或冲个热水澡,再脱光所有衣服,从头到脚放松,像婴儿那样入睡。
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