请善待我们 [善待我们的关节]

郭先生和太太今年50岁刚出头,夫妇俩都比较喜欢爬山,周六周日的早晨总有一天是去爬山的,锻炼了筋骨,愉悦了心身,缓解了工作压力带来的疲惫。

可是今年初先是郭太太感觉下山或下楼梯时右腿关节疼痛,使不上劲儿.最近郭先生也感觉睁关节疼痛。

到医院找大夫,就诊医生说他俩的关节用得“太狠了”,出现了退行性关节病。

那么,骨与关节为什么会老化呢?武警总医院关节四肢外科主任刑更彦给了他们怎样的建议呢?      关节运动的“关键”      人之所以能奔跑跳跃、活动自如,关键在于人有关节――骨头与骨头之间的相连部分,这些关节使人既能折叠弯曲又能伸展自如,可以说是关节让人动了起来。

试想一下如果没有关节,人体就会像木板一样僵硬,不能走路,不能抬手、不能弯腰,也不能摇头、动手指。

有了关节,人体才可以按不同的方式运动

人体的关节有4种,一种是球状的,象肩部的关节我们的胳膊能前后摆,全靠肩关节起作用。

最大的球状关节是髋关节,连接下肢和髋骨。

一种是椭圆形的,像腰关节,这种关节只能前后或左右活动。

还有一种关节像门一样,在一个平面上前后移动,手指的关节就是这样。

最后一种是旋转关节我们的头盖骨底部就有旋转关节,所以头部可以来回转动,手腕处也有旋转关节我们用钥匙开锁时,手能转动也是旋转关节在起作用。

可见关节我们多么重要。

关节为什么会“变老”      随着年龄的增长,我们慢慢发现自己不再那么强壮,肌肉不再那么发达,骨骼的弹性和韧性减弱,软骨变薄,骨与软骨连接区修复和重建的能力越来越差,当关节软骨承受的压力过大时,导致软骨退行性改变,就形成了骨关节炎。

这是一种最常见的关节病变,通常我们说的肥大性骨关节炎、退行性关节炎、变性性关节炎、增生性骨关节炎或骨关节病,均指骨关节炎。

关节炎是一种退行性病变,说得简单些便是关节的老化,患病率随年龄增长而增高,多数是50岁以上开始发病,女性比男性多发,而在75岁以上人群中,有80%患有骨性关节炎。

关节痛患者的运动建议      1、最佳的运动项目是游泳

游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,游泳的动作又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。

而且,游泳能增强全身肌力和多关节的活动,使心肺等多器官功能得到锻炼,可有效增强抗病能力。

2、骑自行车也是一个不错的办法。

但老年需要注意的是要慢骑,车上不宜载重,最好是空骑。

3、每天平路慢走30-40分钟。

4、坚持在床上做伸曲运动,每天早晚两次,每次20-30分钟,会有很大的帮助。

已经发生了骨关节病的老人既不能不运动,也不是任何运动都能做。

运动可以保持现有的关节功能,防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失。

避免关节受到反复冲击或旋转运动,如尽量减少登高运动(如爬山)、下蹲运动和快走。

减轻体重,不穿高跟鞋。

关节痛患者的饮食注意事项      在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

老年人钙的摄取量应较一般成年人多,必要时还可以补充钙剂。

超体重者宜控制饮食,增加多种维生素的摄入,如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。

还应该戒烟戒酒,多呼吸新鲜空气,多晒太阳。

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