为你的体型量身定做健身方案_量身定做张杰
你健身了,节食了,可是体型仍然不尽人意:臀部越来越大,腿越来越粗……究竟问题出在哪儿了?其实最大的症结就是你没有按照自己的体型“量体裁衣”,结果越运动,越适得其反。
那么你是什么样的体型,该选择什么样的运动呢? 类型一:梨子型。
你是属于上半身不易胖,但臀部和大腿易堆积脂肪,又不容易减去脂肪的人。
分析:这种体型如果胖到一定程度,就很可能在小腿部和脚踝处也积聚脂肪。
看上去似乎比实际体重更重一些。
每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼:跳绳,尤其是快速跳绳;自行车,设置为轻微阻力和高转速;侧抬腿运动;俯卧撑以及类似的运动。
最应该避免 的运动是下蹲运动;爬楼梯 以及任何爬坡运动;溜冰;游泳;长距离快跑;跆拳道等任何下半身高阻力和强力量训练。
类型二:苹果型。
你属于背部、胸部、手臂以及腹部容易堆积脂肪的人,而且上半身最难减肥。
腹部凸出,手臂也比较粗。
尤其当年龄增大的时候,这种情况会越来越明显。
这种体型的你最好看的部位在于漂亮的长腿。
迷你裙最适合你了,不仅能显示出修长的腿,还能让别人的目光从腹部转移开。
因为你上半身比较强壮,通常不会有骨质疏松的困扰;但下半身比较脆弱,容易受到伤害,如臀部骨折。
健身方案:因为上半身比较强壮,所以要求上半身力量和速度的运动,例如标枪、铅球,对于你来说都比较适合。
每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼,注意每周的运动时间应该保证3~4次,每次至少一个小时。
此外,下蹲运动、爬楼梯以及任何爬坡运动;中、高阻力的单车;仰卧起坐等有阻力或力量训练的下半身锻炼等等,都比较适合你。
类型三:葫芦型。
这种体型的你身体中间部位不容易胖,但上半身和下半身却很容易发胖。
不过,很多葫芦型的女性总是误以为自己是梨子的体型。
所以,她们总是把目标放在自己的下半身。
此外,你全身的柔韧性都非常不错,适合进行任何要求上半身和下半身力量的运动。
而且最重要的是你和其他体型相比,拥有强壮的骨骼,不容易受到骨质疏松症的困扰。
类型四:甘蔗型。
幸运的是,你看上去整个身体都不显得很胖,而且只要你想运动,要减掉身体上的哪部分赘肉都不是很难。
分析:这种体型虽然没有其他体型的人减肥那么痛苦,而且像模特一样,能在商店里随意找到自己能穿的衣服,身材比例也比较和谐。
但身材如甘蔗一样没有起伏,尤其是张显女性魅力的地方相对来说尺寸太小,容易胖的地方还在肚子,所以仍然有自己的烦恼。
健身方案:如果你不胖的话,那么在运动的选择上就几乎没什么禁忌。
如果你是较胖的直尺型的话,那你可以进行力量训练和有阻力的运动项目,如仰卧起坐,下蹲、有阻力的单车运动、快跑、有氧运动、跆拳道等等。
责编/梅子。