筋长一寸,寿延十年――八个动作带你拉伸全身
无论是男女老少,无论是身体柔韧性如何,无论是脑力劳动者还是体力劳动者,无论是否经常进行体育锻炼,都应该进行拉伸锻炼。
毕业论文网 拉伸可以使精神放松,调整身体状态,有规律的拉伸可以带来如下好处: 1.缓解肌肉紧张,使身体更加放松。
3.扩大身体的动作范围。
4.预防肌肉扭伤等运动损伤。
5.使跑步、滑雪、网球、游泳和骑自行车等高强度运动变得更加容易,因为它可使身体做好了运动准备。
6.保持身体的柔韧度,使身体不会随着年龄的增大而变得越来越僵硬。
7.提高对身体的认识。
当拉伸身体的不同部位时,会将注意力集中在这些部位并与它们进行交流。
什么是正确的拉伸方法 正确的拉伸方法是放松并持续地拉伸,将注意力集中于被拉伸的肌肉。
一个好的拉伸应该如下图 ?p松拉伸:感觉到了拉伸,但是身体不疼。
进阶拉伸:在轻松拉伸之后,再拉伸到感觉有轻微拉伸张力之处,保持这个姿势,拉伸感会慢慢消失。
同时,在拉伸过程中要保持缓慢和有节奏的呼吸。
不要屏住呼吸。
8个动作带你进行全身拉伸 1.拉伸颈部 将头探出来,不要直接从一边转向另一边。
正确的做法是将脖子向前、后、左、右伸出,但每次都要先回到中间;将耳朵贴向肩膀,向后倾斜并从左向右转动头部,然后从右向左转30度。
2.舒展下巴 头向后仰,用手掌托住下巴并向上拉;说“啊――”,用拇指、食指和中指抓住下巴;从左向右伸展。
注意:这个练习对于下巴受到撞击的情况很有帮助。
3.肩部拉伸 将右手背在身后(可以将手背靠在腰部);用左手抓住右手肘部,轻轻向前拉;交换两手进行拉伸。
4.拉伸上背部 双手平举于头部两侧(类似蝶泳的姿势);越过头部向身体前方伸展手臂;在伸展过程中,尽量保持双臂与地面平行。
5.伸展手腕 将一只手肘部弯曲靠近身体,掌心朝内;用另一只手抓住指尖,将手掌与手肘拉下来,直到手掌朝向下;将手的方向反转,抓住指尖,再把手掌与手肘拉回初始状态;交换两手拉伸。
6.拉伸股四头肌 站位,将一条腿向后拉(就像火烈鸟的姿势一样),抓住脚继续向上用力,交换对侧的腿。
7.拉伸小腿 将一条腿放在另一条腿前,双手放在臀部;伸直后腿,身体微微向前倾,后脚能完全平放在地板上;交换对侧的腿。
8.拉伸臀部 平躺在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上;将右脚脚踝放在左腿的膝盖上;双手抱住左腿膝盖,带动右腿向后拉伸交换对侧的腿。