[晨起健身三秘诀等] 赛奥健身(晨宇店)

展起先懒床　心脏血管病患者最危险的时刻恰是清晨刚醒的一刹那。

因为人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，生理机能在“低速运转”，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。

早晨一醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间，要迅速恢复“常态运转”，这时会出现心跳加快，血管收缩，血压上升，心脏负担加重等情况，这时最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。

为此，早晨醒来第一件事，就是懒床静养5～10分钟。

可采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，缓缓地下床，从容不迫地穿衣，以使刚从梦中醒来的身体功能逐渐得到恢复。

展起先饮水　人体经过一个夜晚的睡眠，皮肤和呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成，使机体相应缺水，易诱发心脏病。

所以晨起的第二件事是补充适量的温开水，这有助于清洗胃肠道，还可以稀释血液，加速血液循环，保持体液平衡，最大限度地防止心脏病的发生。

晨练先进食　空腹晨练时的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中游离脂肪酸的浓度会显著增高。

在运动中，这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能源；反过来，这些游离的脂肪酸如蓄积过多又会成为心肌的毒物，它能引起各种心律失常，甚至导致猝死；此外，还会使肝脏合成的甘油三酯增多，引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化症。

所以，晨起后的第三件事是先进食一点有营养的东西，如一杯糖水或豆浆、麦乳精等，然后再参加晨练，这样可确保锻炼的安全。

猕猴桃不要与牛奶同食 　　袁　慧 　　 　　猕猴桃是一种营养价值极高的水果，含有果酸、维生素B、维生素D、钙、磷、铁、胡萝卜素等多种营养物质。

特别是它含有极其丰富的维生素C，每天吃一个猕猴桃，就能满足人体对维生素C的需求。

需要注意的是，食用猕猴桃后，一定不要马上喝牛奶或吃其他的乳制品。

这是因为，其一，猕猴桃中的维生素C能与牛奶及奶制品中的维生素B2发生氧化反应，使这两种维生素都遭到破坏：其二，猕猴桃中的果酸易与牛奶中的蛋白质凝结成块，不但影响它们的消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。