[练好瑜伽的几点要素(一)]考瑜伽教练证大概需要花多少钱
自从瑜伽变为一种时尚以后,对瑜伽感兴趣的人越来越多了,但是去瑜伽馆、健身馆体验的多,真正坚持下来的人并不多。
要知道任何一种健身运动,都需要较长时间的习练才能对身体产生全面而持久的影响,从而真正改变人的体质。
下面阐述如何练好瑜伽。
一、集中精神 瑜伽认为,集中、专注的精神对人有很大的帮助。
练习呼吸的时候,有什么感受?做不同体位的时候,身体有什么不同的感受?注意到这些感觉,有助于了解瑜伽给我们带来的变化。
二、树立信心 瑜伽作为一种卓有成效的健身方法,伴随着人类走到今天。
但是,人的个体差异很大,有的人见效快,有的人见效慢,具体到每个人,究竟什么时候才有明显的效果,即使是瑜伽教练也不能给他作保证。
对于高血压、关节炎等很多疾病,瑜伽作为一种辅助治疗方式,能够起到明显的效果。
见效慢的人往往心存怀疑,这瑜伽是不是对我不起作用啊?但练习一段时间以后,自身的康复力量强了,效果就会逐渐表现出来,感觉到病好了;其实还没根除,遇到身体疲劳、情绪不好的时候又会“冒”出来,此为自身康复的力量和病症正在进行激烈的战斗,互有攻防的表现。
如果坚持瑜伽练习,经过一段时间,自身的康复力量就会占上风,直到让自己的身体健康起来。
所以,既然选择了瑜伽作为自己的健身方式,就要对这种方式树立信心。
瑜伽经典体位介绍(每月一招) 顶峰式 做法: 长坐在垫子上,腰背挺直,双手放在大腿上。
身体重心前移,双手撑地,双臂、双腿与地面呈90°角(图1)。
吸气,臀部抬起,呼气,肩部、背部下压,此时手腕用力,腰部向下用力,双腿弯曲,尽量让大腿靠向腹部。
呼气的同时,双腿弯曲,膝盖着地,两肘弯曲,将额头放在垫子上,放松全身,保持自然的呼吸(图3)。
可重复数次。
加强难度: 练习一段时间以后,试着将双腿伸直,用脚跟去找地板,全脚掌着地,保持两到三个呼吸(图4)。
不要勉强去做。
功效: 强身效果明显,消除疲劳,帮助恢复精力,增强肩关节的灵活性,增强手臂力量,伸展脊柱和背部肌肉。
警告: 患有高血压和眩晕病的人应注意,此姿式使血液涌向头部,要缓慢而温和地去做,不要次数重复太多。
手腕有伤时不宜做。
责编:曹革林。