管理睡眠,管理健康

管理睡眠,管理健康。

科学管理睡眠，保持健康睡眠，这对于一个人的健康来说有着非常重要的意义。要保持健康睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，其次要正确应对睡眠障碍。　　　　养成良好的睡眠习惯　　1.睡眠时间：四季睡眠春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。　　2.睡眠方向：睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，能最大限度地减少地球磁场的干扰。　　3.睡觉姿势：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，睡如弓能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。　　4.睡觉时间段：无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。 论文代写 　　5.睡眠环境：在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴表、假牙和手机等物品睡觉，否则会影响健康。　　　　正确克服睡眠障碍　　第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封 论文网。