五个小动作缓解焦虑
只要有追求,就会有焦虑。
当?o张、压力突袭时,科学研究告诉你,下面这些简单的方法能快速、有效地缓减焦虑。
毕业论文网 深呼吸。
尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里慢慢地呼出,持续这个动作1分钟。
这样呼吸,是在向你的身体和大脑传递出一个信息:现在不存在危险,你可以从紧绷的状态中放松下来。
喝水。
研究显示,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑,而喝水对减压有神奇作用。
甚至有研究显示,学生把水带入考场时取得的成绩比没带水时提高10%。
拥抱。
许多研究表明,拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放,相反,会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。
微笑。
笑的好处太多了:笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循环;刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌;减少压力相关的激素。
专注。
3 次访问