[意拳养生试力]意拳试力王斌魁
一、意拳养生试力功法概要 练习养生桩有了初步体会后,就可以练习最基础的平步试力了。
养生桩的实质,就是培养人们运用精神假借、意念诱导,在肢体不动或微动时,使神经肌肉等身体各部都充分运动,它是一种无力中求有力、抽象中求具体、不动中求微动、静中求动的特殊功法。
试力的练习,就是要把在站桩训练中获得的感受,如水中阻力、风中阻力等等充分调动起来,运用到实践中去。
这个由静到动的转换任务就由试力来完成。
试力,就是把在养生桩训练中感受到的阻力,通过身体和肢体的位移充分放大在动中用意念诱导体会大动时的阻力。
二、意拳养生试力功法示范 1.平步平推试力(图1～3) 站立的步法、手形与平步扶按桩相同。
首先,意念假想身体仿佛站在水中,双手的手掌、手臂、肘部轻轻按在水中的木板上,双手的十指与岸上的大树间似系有弹簧,在身体微微向后回拉时,似用双手十指把系在树上的弹簧缓缓地拉长,同时双臂内侧要有微微的外分,双手掌及手臂下侧扶按的木板有微微下压上提之意。
只可用意不可用力。
身体向后微靠时,要体会挤动水的阻力,双腿同时配合后靠,两腿内侧似把相系的弹簧微微分开,双脚十趾微微扒地,双手约回拉至距胸尺许远即可。
此时,身体重心为后六前四。
随即练习向前的摸劲,这时脚掌慢慢下踩上站,微微前蹬,推动身体缓缓向前,身体感受挤推水的阻力。
双手慢慢向前推动时,双手十指把拉长的弹簧慢慢地顶回,双掌、手臂下侧似有推动木板在水中缓缓向前之意。
双腿配合向前微动,两腿内侧似有内合挤压弹簧之意,双脚掌微微下踩,只可用意不可用力。
此时,身体重心为前六后四。
随即,就可反复练习前推、回拉的平推试力了。
2.平步拨水试力(图4~6) 站立的步法与平步平推试力相同。
双手分开放至大腿两侧,距胯约三四拳,掌心向前微收,五指微屈前指。
意念假想身体站在齐胸深的水中,向前拨水时脚掌慢慢下踩、上站,微微前蹬,似把两腿内侧相系的弹簧向内挤合,推动身体缓缓向前,身体似有挤推水的阻力。
双掌、双臂同时向前、向内挤合向上推出,动作以掌根为主。
双掌、五指间、双臂仿佛似有推动水的阻力,双手拨至胸部高度时即止,两手相距二三拳,掌心向上,手指前指,此时身体重心为前六后四。
随即,双手缓缓回拨,双脚五趾微微扒地,身体缓缓后靠,臀部下坐,似把双腿内侧相系的弹簧慢慢分开。
回拨时有外分、向后、向下、头微微上领之力。
此时,身体重心为后六前四。
随即,就可反复练习前推、回拉的拨水试力了。
3.平步开合试力(图7~9) 站立的步法与平步撑抱桩相同。
将双手抬至胸部高度,掌心相对,腕部微扣,两手相距两三拳,手指前伸微屈意向前指。
意念假想双手的十指与岸上的树上系有弹簧,五指间横向各系五根弹簧。
姿势站好后,意念假想周身站在水中。
在两腿微微弯曲时,双手同时配合微微外分,要突出腕部、肘部意向外指。
双手外分时,似把双手十指与树上相系的弹簧斜面拉开,双手的五指、手心、腕部、手臂内侧间相系的弹簧被横向拉开。
双手在外分时,似有上提、回拉之意,外分距离约50cm时即止。
仿佛手臂内侧相系的弹簧被缓缓地拉直,身后似有微微挤动水的阻力,双腿内侧间相系的弹簧被缓缓地拉开,头微微向后上领。
此时,身体重心为后六前四。
随即可练习向内合的试力了。
双手同时配合,以掌根为主,把双手五指前方斜面相争的弹簧及五指间、掌心、腕部、手臂内侧相争的弹簧,同时向内挤合,似有下按、前指之意,双手合至两拳距离即止。
身体缓缓向前时,似把双腿内侧相争的弹簧慢慢相内挤合,头微微地前领。
此时,身体重心为前六后四。
随即,就可反复练习开合试力了。