连衣裙季节腰必须要瘦
围观了 A4腰，你心动并行动了吗？ 6月，哪怕只为了连衣裙穿得美美的，腰也必须要瘦，瘦，瘦！ 毕业论文网 盛女瘦腰 略难 30后，女性体内雌激素等荷尔蒙逐渐减少，亦会加速脂肪在体内堆积。
加之办公久坐，腰臀更是重灾区，极易形成外凸的小肚腩。
VS 没必要一定A4腰，比例对了就很美 略肉？无妨。
只要胸、腰、臀比例恰到好处，即使没有前凸后翘，视觉上一样可以给人曲线玲珑的美感。
你的现状：真的胖，三围比例严重不协调 重要的事情说三遍！不要妄想为局部减肥而运动，脂肪真心不会通过某个动作定向消耗。
有肉人群建议从侧重于腰身的全身性有氧运动练起来，否则，腰难见！ 推荐运动 1. 晃呼啦圈 它是以大腰肌为中心的一种全身性运动，充分调动周围肌肉，甩肉同时塑造腰部线条。
但运动时长一定要够。
每周三次，每次 30分钟以上，心跳约130。
2. 肚皮舞 很情趣的有氧项目。
消耗热量同时增加腹肌力量与身体柔韧性。
经典动作 8字扭胯，减肚子很是给力――保持身体其他部位不动，用腰腹肌肉力量带动胯部在空中画“8”字。
你的现状： 不算胖，略肉感 恭喜你进阶到微胖界，成功第一步。
轻量坚持有氧锻炼同时增添腰腹部抗阻训练，强化腰腹肌肉，协调三围比例，做个圆润尤物。
低难度运动推荐 → 1. 站立扭腰 有效塑腰型的简易动作。
不分场地，随时扭起来！ 以脚为定点，用腰腹力量转动腰部，而非背、腿。
每 100次后左右交替扭动，每天坚持，累积成效。
中难度运动推荐 → 2. 平板撑 调动全身肌肉同时有效锻炼腹横肌，近来爆火的瘦小腹绝招。
简单易学，每天坚持 2分钟，强到女汉子。
但新手千万别和自己较劲，从每组 30秒练起就很好，建议 4组，组间休 20～45秒，慢慢递增。
Tips. V字胜利式――上班也能动起来 端正坐在椅子边缘1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。
手轻扶在膝盖下，腹部用力，使屈膝的双腿向上抬起，感觉身体在紧绷。
每组30秒，建议4组，组间休20～45秒。
高难度运动推荐 → 3. 健身类APP，定制你的瘦腰课程 走到这一步，必须为你的毅力手动点赞。
瘦下来只是时间问题。
没时间去健身房找私教的姐妹，那就拜托 APP，如Keep、火辣健身等，均内置瘦腰课程，高清视频教学，搭配细致讲解，语音督促及动感背景乐，你只要每天跟随 20～30分钟即可。
忘了运动，内置推送还会随时提醒你。
无论现在腰围如何，养成好习惯，才能可持续发展 速度端正你的三观―― 1. 日常站、坐――收腹、挺胸、昂头、别驼背，时刻保持腹、背部肌肉有微微紧张感。
2. 饭后半小时――靠墙站、散步，随便。
3. 多吃促进肠蠕动的食物―― ●富含膳食纤维的食物：可抑制油、糖的吸收，令排便更加顺畅。
如豆类、全麦类、西梅汁、梨、芹菜、红薯； ●酸奶：托某广告的福气，明星促消化食物啊。
但忌空腹和睡前喝。
建议饭后 0.5～2小时间饮用，最利于酸奶发挥功效。
别震惊！正常人每天肠道内可产生 7～10公升的气体，必须排气 10 ～18次。
先右后左，各按摩 30～50下，至少1组。
※ 看完了？ 即便写了10086种瘦腰方法，然……看完后你没动起来，都是然并卵！！！