少洗脸真的对皮肤好吗 [“三多两少”皮肤好]
皮肤,就是“人体的长城”,一是保护内脏器官,二是反映健康状况,三是崭露魅力。
所以,人们都在关心与呵护皮肤的健美。
皮肤的组织并不简单,外有汗毛表皮,内有血管神经。
能体味情志美感,可触知冷热痛痒。
然而,人们大都珍惜体表的白皙光滑,却往往忽略了内在的调理营养。
如何补偿,有一个简单易行、经济实用的办法,就是通过饮食,进行护肤,对于男女老幼都有益处。
要点是,在日常饮食中控制“三多两少”: 三多: 一多锌:锌可增加皮肤的抵抗力,紧缩皮肤,减少皱褶。
能促进伤口愈合,刺激生长新生细胞。
还可以防治青春痘及痤疮,更能稳定血液状态,维持体内酸碱平衡,改善胰岛素,减少胆固醇的积蓄,对于推迟延缓容颜及皮肤衰老有积极作用。
含锌的食品很多,如小麦胚芽、玉米、扁豆、黄豆、蘑菇、洋葱、番茄、坚果、红葡萄、牛羊肉、动物肝脏、海鲜、扇贝、奶油、乳制品、蛋类等。
当然,增加锌的摄入,最好从食物中吸收,不宜服用含锌的制剂或强化食品。
二多维生素:维生素A是脂溶性的,能在体内贮存,能增强人体免疫力,修复表皮组织,对皮肤和粘膜有再生作用,也是抗氧化剂,能延缓体表组织的衰老。
维生素A包括两种:一种是维生素A醇,存在于牛奶、动物肝脏;另一种是维生素A原,又叫胡萝卜素,在红萝卜、胡萝卜、菠菜、生菜、杏子、芒果、香蕉、哈密瓜、动物肝脏、鱼肝油中都可以获得。
维生素B2及B6是水溶性的,则可参与代谢蛋白质,以及促进脂肪代谢,平复暗疮。
绿叶蔬菜、豆类、蛋黄、燕麦、海带、核桃、香菇、鱼类都含有较高的成分。
维生素C是水溶性的,能预防动脉硬化,有效修复被暗疮损伤的肌肤组织,吃新鲜蔬菜、水果就可吸收到。
维生素E也是脂溶性的抗氧化剂,能促进血液循环,预防肌肤衰老,保持青春活力,并有美容作用。
全麦、核果、糙米、玉米、燕麦、大豆、牛奶、蛋类、坚果、绿叶蔬菜、植物油、萝卜叶、芝麻、杏仁、苜蓿、番薯等食物都可以摄取。
三多粗纤维:粗纤维能促进肠胃蠕动,加快代谢,有清热、泻火、通便、排毒作用,并使体内多余的油脂排出体外,有减肥效果。
这类食品有全麦面包、燕麦片、大豆、菠菜、芹菜、韭菜、南瓜、笋等。
两少: 一少肥甘厚味:动物脂肪、芝麻、花生等油脂丰富或油炸食物,尽量少吃一些。
经常吃或吃得多,形成体内热量过剩,容易引起肥胖。
而一旦消瘦,皮肤就会出现皱褶、纹理,呈现苍老状态。
另外,还会导致糖尿病、心血管疾病。