拒绝“反弹”从饮食做起
周而复始的在减肥中胜利，在反弹中失败，这让我们柜子里的轻薄衣服情何以堪。
那么究竟有没有什么办法，可以保住我们的瘦身后的成果呢？ 毕业论文网 “反弹“似乎成了很多妹子们瘦身后的噩梦，减肥已经很苦了，更苦的是，熬过了那段“黑暗“日子后，发现一不小心，体重就会弹回瘦身前。
妹子们这让我们柜子里的轻薄衣服情何以堪。
那么究竟有没有什么办法，可以保住我们的瘦身后的成果呢？让我们果断拒绝反弹！今天就和朋友们聊聊瘦身后的如何打响持久战的那些事！ 不要急于求成！ 俗话说，胖子是一口一口吃出来的。
减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。
不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。
对于稍微胖一点的人来说，每月减掉3到4斤。
国际上很多专家所推荐的减肥目标正是每周0.25—0.5公斤的速度。
亲爱的朋友们，可不要小看这一个月的三到四斤肉，这半年下来，可是一大盆子肉，估计要是去市场买回来，可以够吃很长一段时间的了。
而街边上“飞”一样的速度让你暴瘦的减肥法，还是算了吧，“飞”一样的瘦，“飞”一样的反弹。
养成健康饮食习惯！ 如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。
那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。
你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃七、八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。
对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来。
即使瘦身后，也要继续保持每天适量的运动，养成一种健康的生活习惯。
特别提示：有的人贪吃美味佳肴，减肥时间一长，就想大吃解馋。
认为只要多运动，便能把它消耗掉。
研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，更应从饮食上“管住嘴“，两者缺一不可。
这样慢慢的减肥过程，可以让我们养成良好的饮食习惯，以至于说当我们的体重达到了自己理想的要求后，你会发现你已经爱上了这种健康的生活态度，所以“反弹“是什么东东，你会说“不知道！“ 瘦身后我们要继续保持少吃脂肪（不超总能量摄入量得20%～30%），适量的蛋白质（占总能量的10%～15%），多吃复合碳水化合物（碳水化合物占总能量的55%—65%）。
复合碳水化合物可以由粗加工的谷物、燕麦、小米等粗粮、薯类等淀粉含量高的根茎蔬菜或是杂豆类都可以提供，绝对是体控的不二选择（因为这些都是纤维素优良来源，纤维素是体控的神器）。
坚持做到“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。
不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了中午会有很强的饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。
晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担，增加肥胖的风险。
此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒等等，这样我们就可以保持青春活力，保持一个优美年轻的体态。
还是那句话，我们减肥不仅是为了美丽，更是为了我们的健康，通过减肥体控这件事，我们养成合理的膳食习惯，拒绝不合理的生活方式，毕竟健康的气色下的曼妙身姿才是我们所追求和向往的，您说对吗？不盲目减肥，更拒绝反弹，和身体和谐相处，做个漂亮的美娘子吧！ 钱多多，北京师范大学营养与食品卫生专业，国家高级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国食品工业协会营养指导工作委员会专家。