自律计划表
每 周 计划表。
20。
年。
月。
第。
周。
一 二 三 四 五 六 6：00—8：00 起床+锻炼+做饭 1、 听喜马拉雅 FAM① 或学习强国 ②。
7：20—8：20 交通+预工作 1、 骑车① /坐公交 ②。
2、 打开电脑，喝豆浆，吃早餐 3、 想今天的分类工作，便签记录重要的工作。
9：00—11：00 做困难工作 1、 记公卫知识点① /头一天整理的资料 ②。
3、 突发事件尽量拒绝或退后。
11：00—11：50 处理碎片事项 1、 处理碎片和突发事项 2、 随时记录进度。
12：00—1：30 吃饭午休 1、 饭后走一走 2、 1：00 之前睡。
1：30—3：00 开始复杂性工作 1、 查看待办清单，找出重要工作 2、 分解目标，形成一步步可行工作。
3：00—3：30 适当休息 活动一下，喝杯开水。
3：30—5：00 继续工作 1、 处理收尾工作 2、 留 5min 做小总结 3、 记录今天工作的困难与经验。
5：00—6：00 晚餐时间 1、 清淡饮食 2、 饭后消化。
6：00—7：30 锻炼 1、 瑜伽① /其他锻炼项目 ②。
2、 洗澡放松一下 3、 练字/给家人或朋友打电话。
7：30—10：00 看书阅读+论文 1、 挑本好书阅读 1h 2、 记录重要知识并用自己的话表述 3、 修改论文。
10：00—11：00 准备睡觉 1、 睡前 1h 不吃东西 2、 泡脚 3、 远离手机。
总结/备注：
星期一：
星期二：
星期三：
星期四：
星期五：
星期六：
每 周 计划表。
20。
年。
月。
第。
周。
一 二 三 四 五 六 6：00—8：00 起床+锻炼+做饭 1、 听喜马拉雅 FAM① 或学习强国 ②。
7：20—8：20 交通+预工作 4、 骑车① /坐公交 ②。
5、 打开电脑，喝豆浆，吃早餐 6、 想今天的分类工作，便签记录重要的工作。
9：00—11：00 做困难工作 4、 记公卫知识点① /头一天整理的资料 ②。
6、 突发事件尽量拒绝或退后。
11：00—11：50 处理碎片事项 3、 处理碎片和突发事项 4、 随时记录进度。
12：00—1：30 吃饭午休 3、 饭后走一走 4、 1：00 之前睡。
1：30—3：00 开始复杂性工作 3、 查看待办清单，找出重要工作 4、 分解目标，形成一步步可行工作。
3：00—3：30 适当休息 活动一下，喝杯开水。
3：30—5：00 继续工作 4、 处理收尾工作 5、 留 5min 做小总结 6、 记录今天工作的困难与经验。
5：00—6：00 晚餐时间 1、清淡饮食 2、饭后消化。
6：00—7：30 锻炼 1、 瑜伽① /其他锻炼项目 ②。
2、 洗澡放松一下 3、练字/给家人或朋友打电话。
7：30—10：00 看书阅读+论文 1、挑本好书阅读 1h 2、记录重要知识并用自己的话表述 3、修改论文。
10：00—11：00 准备睡觉 1、睡前 1h 不吃东西 2、泡脚 3、远离手机。
总结/备注：
星期一：
星期二：
星期三：
星期四：
星期五：
星期六：