鱼缸过滤器三合一价格 增氧健身运动在现代生活方式中的作用
由受些不良社会风气和化因素影响,许多人养成了不良生活方式习惯,并且导致许多慢性非传染性疾病、性病和爱滋病蔓延。
从络媒体,我们了到新世纪疾病三类别生活方式疾病、心理障碍性疾病和性传播疾病,而因不良生活方式引起疾病如糖尿病、高血压等无法依靠疫苗进行控制,要想克这些疾病只有养成健康生活方式和科学锻炼习惯。
科学体育锻炼与人生命质量关系密切,是种与现代人生理、心理、社会健康休戚相关特殊生活方式。
增氧健身运动,是以增加运动程机体对氧气摄入量及氧气机体流量特征种连续有节奏运动。
因其健身种类繁多、效明显,得到各国人们青睐和推崇。
、相关研究。
增氧健身运动,亦称“增氧健身法”,由法国肯尼恩・库珀医生二十世纪60年代期首次提出。
增氧健身运动是以增强体质和心肺循环功能主要目,以运动身呼出氧气与吸入氧气基平衡特征,以增加运动程机体对氧气摄入量主种连续有节奏新型健身运动。
有氧运动就是氧气供应充足情况下进行、以糖和脂肪有氧代谢方式提供能量运动,是种能够增加心肺功能身体活动,有氧锻炼包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。
由运动、运动强等达不到定量,所以不能引起机体各运动器官适应性变化,因而并不是健身运动佳选择。
无氧运动是指运动程机体摄取氧气满足不了机体运动要,从而使机体产生多乳酸,导致肌肉疲劳不能持久运动。
无氧运动包括短跑、跳跃、重等,运动会感到肌肉酸软无力、呼吸急促,因体乳酸等酸性产物积聚,容易造成脑部缺氧,因并不适合用健身。
增氧健身运动是以运动身呼出氧气与吸入氧气基平衡重要特征种新型健身运动,介有氧运动和无氧运动,属有氧运动畴,三者区别与系见表。
由表可知,增氧健身运动、有氧运动和无氧运动健身主要功能、运动强、运动、作用、方法等方面,既有区别又有系,它们界限很模糊,不人群、不年龄和不性别人运动,运动量、运动强及运动荷是不,即使是项运动也要根据参与人群,控制运动量及运动荷。
尽管增氧健身运动很难掌握,但它却是种有效、全面健身方法,不仅可以健身,还可以健心健脑,因越越受人们青睐和推崇。
济高速发展、生活节奏加快,使人们身心受到压力越越,而劳动性质从体力劳动变脑力劳动势必导致生活方式变,进而严重影响人们身心健康。
而增氧健身运动从二十世纪60年代提出,因其健身功能繁多、效良,短短几十年就得到各国人们青睐和推崇,促进人们形成身心健康生活方式程发挥了不可磨灭作用。
常进行增氧健身运动可以使高紧张、疲劳神得以休息、移,而且可以通肢体运动调节全身平衡缓脑疲劳,工作、学习余进行些增氧健身运动可以除身心疲劳,能更快、更适应地进入到下阶段工作、学习,缩短进入工作状态。
当今社会生活节奏逐渐加快,人们应该适应这种潮流,增氧健身运动扮演了相当重要桥梁和媒介角色。
些实验和调结表明,运动员和常参加体育运动人,对生活节奏改变具有较强适应能力。
因体育运动不仅使人体神系统、心血管系统得到锻炼,也使人们掌握了多种运动技能和快速活动方式,从而也提高了人体对外界适应和应变能力,也助人们克对快节奏生活抵触、恐惧、害怕和焦虑等心理障碍。
现代社会余暇增多使余暇活动成人们生活方式部分,随着人们对健康观念认识变,把体育活动作余暇活动主要容人越越多,而增氧健身运动形式正被越越多人重视和参与。
体育锻炼可以强身健体,可以提高人体免疫力和抵抗能力,防止病毒侵入,而不运动强、运动荷下人体所表现出免疫机能动态变化程是不样。
流行病学调研结显示,常从事适量强、荷运动者比静坐工作者或较强运动者呼吸道感染发病率低,这是因适荷运动期,免疫系统会发生数种有效变化,如抑制免疫功能应激激素和亲炎性细胞因子见升高,研究认每次适荷运动对人体免疫监视功能都起定促进作用,并且似乎较长降低机体感染危险。
增氧健身运动是种连续有节奏并有定强运动,因运动期,运动器官、心血管系统和呼吸系统活动处较高水平,使呼吸和循环系统承受较荷,能明显提高心血管系统功能特别是心脏工作能力,可以通降低心率使心脏增改善心血管机能,增进人体健康。
由表我们看到,增氧健身运动是增强体质、提高心肺功能有效方法,因以健身主导原则前提下,我们推崇增氧健身法。
增氧健身运动般采用歇训练法和持续训练法,运动程用心率控制锻炼强。
()歇训练法。
歇训练法指对多次练习歇做出严格规定,使机体处不完全恢复状态下反复进行练习训练方法。
歇训练法根据荷、荷强及心率指标不,又分高强性歇训练法、强化性歇训练法和发展性歇训练法。
发展性歇训练法可以发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下运动强以及心脏功能,因被作增氧健身运动训练方法。
(二)持续训练法。
持续训练法指荷强较低、荷较长、无断地连续进行练习训练方法,主要用提高心肺功能。
由机体脏器官惰性较,运动开始约3才能发挥高机能水平,因,提高心肺功能,练习5以上,荷心率60次。
概括说,就是要因人、因、因地制宜地选择适合身运动项目,掌握运动规律并持以恒。
增氧健身运动与有氧运动和无氧运动既有区别又有系,因锻炼运动量、运动强不容易把握,对运动项目选择也应该慎重,无锻炼基础人,进行增氧健身锻炼前要请教相关专业人员。
(三)合理控制运动强。
进行增氧健身锻炼,运动强把握和控制非常重要,因即使是项运动,运动强不样,其锻炼效也有很差别,参加锻炼人可以用我检测法控制,如感到疲劳或呼吸急促应适当降低运动强。
参考献。
[]国群众体育现状调课题组国群众体育现状调与研究[]北京体育学出版社,998。
[]孙桂芳,王清玉增氧健身运动与身心健康生活方式探[]北京体育学学报,006,9()。
[3]孙桂芳,王清玉增氧健身运动与身心健康生活方式探[]北京体育学学报,006,9()。
[]郑厚成现代体育与健康化导论[]北京高等教育出版社,006(3)。
[5]孙麒麟体育与健康教程[]连连理工学出版社,00(6)。
(作者简介徐娜(98)广州体育学院研究生部,体育教育训练学。
罗俊波(979)广州体育职业技术学院助教,研究方向体育教学。
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