[姚承光先生意拳系统教学系列之意拳技击桩法] 一拳姚承光
、拳技击桩法概要。
练习养生桩有了定基础就可直接学习技击桩了。
拳术上所讲力量不般生活工作习惯用力方式和方法有其特殊含义和容。
般称身原有力量"力"而通拳术训练获得力则称"功力"也就是拳术专项训练所特有力。
实际上都指是种劲儿就是上下、左右、前力达到平衡、整状态。
拳传统上称这种劲儿"浑圆力"。
没有浑圆力作学习拳术基础就谈不到如何掌握技击功夫而得浑元力方法就是技击桩。
技击桩与养生桩无论是外形还是念活动都有所不。
外形上技击桩要侧身以丁八步法立；念活动上要比养生桩念活动激烈多精神上要高集全神贯地摸拳术浑圆力(即争力)体能消耗也远远养生桩。
而养生桩则要双脚平行立念活动采用轻松、舒适、然锻炼方式可以说养生桩是拳基础桩法基功训练。
二、拳技击桩功法。
、浑圆桩（如图）。
两足跟并齐脚尖分开如立正姿式。
将左脚顺着脚尖方向迈出步再横向移动脚面宽左足跟微虚。
这两脚立位置即前人所谓丁八步又名半丁半八步。
身体重心分布前三七左脚前膝微曲膝骨微向前指似有棍支撑左膝部似有绳上提足趾似有扒地。
头与前脚似有弹簧上下相争；右胯略向指与左前膝似有弹簧前相争胯略有上提。
双手慢慢抬起左前手高嘴部位置右手抬起高与肩平掌心向。
左掌心与左脚尖上下相对右手心与右胸部相对双手前臂与肘部弯曲角不90左手位置略高右手半拳两手相距二至三拳；十指分开指似有夹棉球；虎口似撑指尖微敛掌心吸有持物不使坠落；掌心吸配合手指外张似有线绳束缚欲张不得吸吐相作用；左手不往身右右手不往身左以鼻子胸窝线；头顶似有线上提似顶非顶颈直立不可用力；双目平视左手虎口向上方向即所谓头、手、脚三线。
左足前头向左微拧右足前头向石微拧下颚微收颈下若微夹球两肩松圆向左右稍稍扩张舒展脊骨然竖直身体部仿佛与树有微微挤靠腋下若能容球心窝微收胸虚背圆上下牙齿要衔接而微错不可用力扣合呼吸然周身放松。
念假借身如巨人环抱棵参天树身体似与树有融体。
练习向前摸劲右脚微微下踩、上、前蹬摧动身体缓缓向前前脚掌微微上踩两腿侧似有向挤合身体似有挤推树。
头与前脚似有弹簧上下挤合推即止随即练习向摸劲。
右腿微微下坐两腿侧似有弹簧微微上分左脚五指似有扒地膝部向前指微有上提。
头与前脚、胯与前膝似有弹簧微微上下、前相争。
双手、双臂配合回拉、外分微微地上提身体似有向微微拉动树拉即止随即就可练习浑圆桩前摸劲了右式练习与左式相。
念假借周身与树似有融体首先把树微微扒开细裂缝右腿下坐两腿微微外分前脚五指微微扒地膝部略有上提头与前脚、胯与前膝似有弹簧上下、前相争头向上微领。
以外分力主回拉、上提力辅树分开即止。
随即再把怀抱树向挤合首先脚微微下踩、上、前蹬催动身体微微向前两腿侧似有向挤合前脚轻轻下踩。
身体向前微动似有挤推树双手、双腿向挤合前推下按以合力主前推、下按力辅树合即止。
念假借周身与树融体向上摸劲首先腿下踩、上微微前蹬催动身体缓缓上升仿佛带动树上提。
头似有上顶两腿侧似向挤合前脚掌轻轻下踩双手、双臂侧似把怀抱树微微上提；合、前推以上提力主合、前推力辅。
这头与脚似有弹簧上下相争提即止。
随即念假借把树栽回到原位置这腿微微下坐双腿侧似有弹簧微微外分头与前脚、胯与前膝似有弹簧上下、前相争；身体下降有挤动树带动双手、双膝向下微微外分、回拉以向下力主外分、向力辅将树栽回到原位置栽即止。
周身与树融体不变摸劲念假借把怀抱参天树微微下栽栽即止；随即再把树微微左右扒开细裂缝分即止。
接着再把树向前微微推动推即止。
随再把假借裂开树微微向挤合合即止。
然再把参天树向微微地拉动拉即止。
再把树微微上提提即止。
接下就可任变换摸劲程序了。
打乱程序摸劲定要细心揣摸原组合摸劲原则要领以舒适得力、匀整协调、"力"饱满准。
打乱程序摸劲要慢动、动放松取"力"感。
练习浑元桩六面力摸劲习练者要精神高集念放远放；摸劲不执着单方面推拉、开合、提栽而是通念即动即止高频变化做到各方面力似有非有朦朦胧胧、模模糊糊有如全身没湖水周身与水波各方向上微动相争。
又想四肢、胸、背无限扩展放周身与外物融体。
随着念活动使周身保持争力和微动感觉万物与周身似连非连似沾非沾这正是蓄力待发而发状态。
周身神、肌肉无无刻都受脑指挥仿佛外界如有微物体碰撞身体及毛发处周身整体触即发恰似炸弹爆炸。
拳宗师姚宗勋先生曾讲拳高级阶段桩法人体似高速旋陀螺看似不动但碰则飞。
这正体现了拳桩法原理动不如动动不如不动不动动乃生生不已动。
拳高级阶段桩法感觉不是初学者能够轻易体会到也并非笔墨所能尽练习者应循序渐进逐步提高才能体会到"拳无拳无无拳无是真义"奥妙。
、平抱桩（如图）。
（）平抱桩前摸劲。
立步法与浑圆桩相双手慢慢抬起约与肩平手心向下指相对虎口微撑指尖微敛如抓球状；两手腕处微屈似能夹物掌高肘低；两手拇指外侧与臂如怀抱树前手高手约四五公分两手相距两至三拳。
双手双臂前摸劲念要身体各部争力要双腿侧向挤合及前相争念要与浑元桩前摸劲原则要领相。
向前摸劲以双手五指、双臂外侧和下侧向前推挤力主以挤合下按力辅。
向摸劲以双手五指、双腕侧、双臂侧和下侧回拉力主以外分上提力辅。
练习只可想不可用力。
（）平抱桩左右摸劲。
双手双臂向外扒树念活动双腿侧外分合念要身体各部争力要与浑圆桩左右摸劲原则要领相。
外分摸劲以双手五指外分、双手腕部向下微扣外分、双肘向外撑力主以回拉上提力辅。
挤合摸劲以双手五指相对挤合、双手腕部、双臂侧挤合力主以向前下按力辅。
练习只可想不可用力。
（3）平抱桩上下摸劲。
立步法、手形与平抱桩相双手双臂上下摸劲念活动、身体各部争力要、双腿侧向上挤合、下坐外分念要与浑圆桩上下摸劲原则要领相。
练习只可想不可用力。
（）平抱桩打乱程序摸劲。
平抱桩打乱程序摸劲念活动、身体各部争力要与浑圆桩打乱程序摸劲原则要领相。
不处强化手掌手臂下侧摸浑圆力感觉。
其目是实战与对手接触手掌手臂下侧随机随势应感而发。
（5）平抱桩六面力摸劲。
3、撑托桩（如图3）。
（）撑托桩前摸劲。
左脚、左手前慢慢将双手抬起约与齐手掌向前掌心微收指尖相对朝斜上方手指微曲上指双掌似有推物、掌根似有托物感虎口微微圆撑食指端似有细弹簧系端左手食指系右右手食指系左两指力似有交错、牵引不开。
两手相距两至三拳两手腕部、肘部、双臂侧似有弹簧横向相系两肘微有外撑两肩松圆。
姿式双手双臂前摸劲念要身体各部争力要双腿侧前相争、向挤合念要与浑圆桩前摸劲原则要领相。
向摸劲食指与二相争手掌手臂回拉力主以手掌手臂外分、下按力辅。
练习只可想不可用力。
（）撑托桩左右摸劲。
双手双臂外分、合念活动双腿侧外分合念要身体各部争力要与浑圆桩左右摸劲原则要领相。
挤合摸劲以双手十指、腕部、手臂侧力主以下按、向前、向上力辅。
练习只可想不可用力。
（3）撑托桩上下摸劲。
双手双臂上下摸劲念活动双腿侧向上、挤合下坐外分念要身体各部争力要与浑元桩上下摸劲原则要领相。
向上摸劲以手掌、手臂下侧、侧向上力主以向上、合力辅。
向下摸劲以手掌、手臂下侧、侧下压力主以外分、向力辅。
练习只可想不可用力。
（）撑托桩打乱程序摸劲。
撑托桩打乱程序摸劲念活动、身体各部争力要与浑圆桩打乱程序摸劲原则要领相。
手形姿势定步向前发力完成姿势。
实战既能以灵活多变发力方式打击对手又能保护己面部、胸部是攻防体实战桩法。
（5）撑托桩六面力摸劲。
、勾挂桩（如图）。
（）勾挂桩前摸勤。
慢慢将双手抬起手心相对双手相距两至三拳距离；双手拇指微曲前指食指与三、四指微曲前指指斜向下方与地面拉弹簧虎口微撑掌心微收双手腕部微微下扣似有夹球；左脚、左手前左手腕部与左脚尖上下相对肘部与腕部角要90；左手长出右手半掌距离前手高嘴部位置手高约肩部位置。
姿势首先念假借身如巨人怀抱棵参天树身体似与树有融体；双手拇指、二、三、四指和腕部似有弹簧与远处树干相系双掌、手臂侧似与树融体。
前摸劲程双手双臂念要身体各部争力要双腿侧向挤合前相争念要与浑圆桩前摸劲原则要领相。
向前摸劲以双手五指向前、向下顶压弹簧、手臂侧向前力主以挤合、下按力辅。
练习只可想不可用力。
（）勾挂桩左右摸劲。
双手双臂外分、合念活动双腿侧外分、合念要身体各部争力要与浑圆桩左右摸劲原则要领相。
外分摸劲以双手五指远处相系弹簧配合手掌、手臂侧外分力主以回拉上提力辅。
挤合摸劲以双手五指远处相系弹簧配合手掌、手臂侧挤合力主以向下向前力辅。
练习只可想不可用力。
（3）勾挂桩上下摸劲。
双手、双臂上下摸劲念活动身体各部争力要双腿侧向上、挤合及下坐、外分念要与浑圆桩上、下摸劲原则要领相。
向上摸劲以双手五指远处相系弹簧配合手掌、手臂下侧、侧上提力主以挤合、向前力辅。
向下摸劲以双手五指远处相系弹簧配合手掌、手臂下侧、侧下压力主以外分、向力辅。
练习只可想不可用力。
（）勾挂桩打乱程序摸劲。
勾挂桩打乱程序摸劲念活动身体各部争力要与浑圆桩打乱程序摸劲原则要领相。
其主要目加强双手五指尖部弹簧与身体各种方向摸劲运动强化腕关节下扣、拇指根部上挂力以利搭手双手上双腕下扣回拉外分或双手下拇指根部上挂回拉外分牵动重心控制对手施以发力。
（5）勾挂桩六面力摸劲。
5、伏虎桩（如图5）。
（）伏虎桩前摸劲。
以左式丁八步左脚向前迈出约两脚掌长足跟微虚膝微曲臀部下坐腿根部稍向收；头微前俯胸窝微收目视左脚前部。
左手提起左腿膝部侧约拳距离手心向右指尖向下虎口撑圆；肘微曲稍上提腋下涵虚；臀部似坐虎腰上左手掐住虎颈右手掐住虎腰；念假借头与前脚、胯与前膝似有弹簧微上下前相系双臂侧似撑抱球身体似与树融体身体重心分配前三七。
念假借虎欲逃瞬虎欲前窜。
双手双臂前摸劲念要身体各部争力要双腿侧向挤合前相争念要与浑元桩前摸劲原则要领相。
练习只可想不可用力。
伏虎桩精神要高集应随警惕虎要伤人或前逃脱。
桩要用不用力左右式应交替练习。
（）伏虎桩(式桩)左右摸劲。
念假借虎欲左逃这右腿微微向下坐靠右腿向右微拧左腿微向右拧有挤挡虎颈；前腿侧微微外分前脚五指微微扒地前腿膝部力向前指头与前脚、右胯与左膝似有弹簧微微上下、前相争身体微微靠似有挤动树。
随即虎欲向右逃这右脚下踩前蹬微微上右腿向左微拧挤裹虎腰前脚下踩腿部向左微拧两腿侧似有挤合双手、双臂微向左挤合、下按、向前头与前脚、胯与前膝似有弹簧微微上下、前挤合身体微微向前似有挤推树将欲向右逃虎牢牢地控制。
虎向左逃以双腿、双手、双臂向右拧力主以回拉、外分、上提力辅。
虎向右逃以双腿、双手、双臂向左拧力主以向前、挤合、下按力辅。
练习只可想不可用力。
（3）伏虎桩(式桩)上下摸劲。
立步法、手形与伏虎桩式相双手、双臂上下摸劲念活动身体各部争力要双腿侧向上、挤合、下坐、外分念要与浑圆桩上、下摸劲原则要领相。
虎欲上其向下摸劲以双手掌、双臂侧、下侧下压力主以挤合、向前力辅。
练习只可想不可用力。
（）伏虎桩(式桩)打乱程序摸劲。
伏虎桩打乱程序摸劲念活动(伏虎桩左右摸劲除外)、身体各部争力要与浑元桩打乱程序摸劲原则要领相。
其主要目强化双腿神、肌肉耐力训练步步法进退灵活多变发力与浑圆桩步法进退、灵活多变发力实战应达到样效。
伏虎桩左右摸劲与浑圆桩左右不前者周身整体、左右配合运动者开合运动用、用力方面有着根区别。
（5）伏虎桩(式桩)六面力摸劲。
6、降龙桩（如图6）。
（）降龙桩前摸劲。
周身直立直左脚向前迈出距右脚约米距离前脚掌横放足跟落实脚掌侧向前；膝部弯曲与前脚尖呈直线。
右脚与左脚足跟直线相对右膝似直脚掌踩地足跟微虚。
重心分配前七三。
身体肩部、胸部前倾向左体80右肩与胯几乎平行相对头与颈部向左拧眼睛直视己右脚跟。
念假借头与前脚、脚似有弹簧上下、前斜面相系两脚侧似有弹簧相系。
右手前伸到头顶部右上外侧约拳距离掌心向斜上方微微向前肘低掌高呈90；左手向伸出与右脚跟上下相对手掌高约与臀部等高肘高手低左掌心向呈斜下方。
念假借右手与左手五指、手臂部等高似有弹簧前相系周身仿佛与树溶体。
双手双臂前摸劲念要身体各部争力要双腿侧向挤合前相争念要与浑圆桩前摸劲原则要领相。
向前摸劲以双手五指、双臂侧和下侧向前挤推力主以挤合下按、微向上力辅。
向摸劲以双手五指、双腕侧、双臂侧和下侧回拉力主以外分、上提力辅。
练习只可想不可用力。
（）降龙桩左右摸劲。
双手双臂外分、合念活动双腿侧外分、合念要身体各部争力要与浑元桩左右摸劲原则要领相。
挤合摸劲以双手五指相对挤合双手腕部、双臂侧挤合力主以向前、下按力辅。
练习只可想不可用力。
（3）降龙桩上下摸劲。
双手、双臂上下摸劲念活动身体各部争力要双腿侧向上挤合、下坐外分念要与浑元桩上下摸劲要领相。
练习只可想不可用力。
（）降龙桩打乱程序摸劲。
降龙桩打程序摸劲念活动、身体各部争力要与浑元桩打乱程序摸劲原则要领相。
降龙桩是技击桩较特殊种桩法它是培养练习者身体与手形处不利实战形势下通精神假借、念诱导继续摸拳术浑元力达到统念统动作统气力使日实战身体整、协调周身各部触即发。
（5）降龙桩六面力摸劲。
7、腿依托桩（如图7）。
（）单腿依托桩前手摸劲。
周身直立左脚踩地右腿膝部弯曲上提放至60至70公分高桌面边脚掌向前脚踝回勾似夹球双腿与桌面上距离以舒适得力准；左脚与右脚横向分开两到三拳左腿膝部微曲；臀部似坐高凳身体部似有靠树或靠墙。
念假借身体仿佛与树融体头与左脚、右脚似有弹簧上下、前斜面微微相争；右脚掌、脚背下侧部似有踩地；右胯有微微上提；左膝部与胯似有弹簧微微前相争；身体重心前三七。
练习双手双臂前、摸劲念要身体各部争力要双腿侧前相争、向挤合念要与浑元桩前、摸劲原则要领相。
练习只可想不可用力。
（）单腿依托桩左右摸劲。
双手、双臂外分、合念活动双腿侧外分、合念要身体各部争力要与浑元桩左、右摸劲原则要领相。
挤合摸劲以双手十指、腕部侧、手臂侧挤合力主以下按、向前、向上力辅。
练习只可想不可用力。
（3）单依托桩上下摸劲。
双手、双臂上下摸劲念活动双腿侧向上、挤合下坐、外分念要身体各部争力要与浑圆桩上、下摸劲原则要领相。
向上摸劲以手掌手臂下侧、侧下压力主以向前、合力辅。
向下摸劲以手掌、手臂下侧、侧下压力主以外分、向力辅。
练习只可想不可用力。
（）单腿依托桩打乱程序摸劲。
立步法和手形与单腿依托桩起式相单腿依托桩打乱程序摸劲念活动身体各部争力要与浑元桩打乱程序摸劲原则要领相。
单腿依托摸劲原则与浑元桩摸劲原则要领相有所区别处就是右脚搭放桌面念假借如浑元桩摸劲样舒适得力不失摸劲原则下用念活动调节身体和腿部平衡。
进步练习独立桩打下良基础。
（5）单腿依托桩六面力摸劲。
立步法、手形与单腿依托桩起式相六面力摸劲精神假借、念活动与浑元桩六面力摸劲原则要领相。
8、鸟难飞桩（如图8）。
（）鸟难飞桩前摸劲。
立左式丁八步手形不直直拳起式随即将双拳拳心向念假借周身各部粘满了欲飞鸟双拳各半握只鸟鸟向前飞瞬腿微微下坐前脚五趾微微扒地；身体向微靠涵念活动、周身各部争力与浑圆桩向摸劲原则要领相。
双拳配合微微紧握把欲飞鸟控制拳心。
向摸劲身体部似有阻挡向前欲飞鸟身体正面、左右、上下似有吸住、牵引欲飞鸟紧即松随即周身各部鸟向欲飞。
这右腿微微下踩、上、前蹬前脚掌微微踩地身体微向前推涵念活动、周身各部争力与浑元桩向前摸劲原则要领相双拳微微紧握把欲飞鸟控制拳心。
向前摸劲身体部似有左右、上下吸住、牵引欲飞鸟身体正面似有阻挡向欲飞鸟紧即松。
随即就反复练习前摸劲了。
（）鸟难飞桩左右摸劲。
念假借周身各部、双拳、双臂侧粘满了欲飞鸟向外欲飞。
腿微微下踩、上两腿侧似有挤合；身体向微微挤合前推念活动、周身各部争力与浑元桩向挤合摸劲原则要领相双臂微微挤合双拳微微紧握把欲飞鸟控制拳心。
随即腿微微下坐两脚侧微微外分身体向下微靠念活动、周身各部争力与浑元桩外分摸劲原则要领相。
外分摸劲身体部似有阻挡欲飞鸟身体正面、左右、上下、向吸住牵引欲飞鸟紧即松。
随即就可反复练习左右摸劲了。
（3）鸟难飞桩上下摸劲。
念假借周身各部、双拳、双臂侧粘满了欲飞鸟鸟欲向下飞。
腿微微下踩、上两腿侧似有挤合；身体微微向上涵念活动、周身各部争力与浑元桩向上摸劲原则要领相双臂微微上提双拳微微紧握把欲飞鸟控制拳心。
随即鸟向上欲飞；腿微微下坐两脚侧似有微微外分身体向下微靠进涵念活动周身各部争力与浑圆桩向下摸劲原则要领相双臂微微下压双拳配合微微紧握把向上欲飞鸟控制拳心。
向下摸劲身体部似有向下牵引向上欲飞鸟；身体正面似有向下吸住牵引向上欲飞鸟紧即松。
随即就可以反复练习上下摸劲了。
（）鸟难飞桩打乱程序摸劲。
鸟难飞桩打乱程序摸劲念活动身体各部争力要与浑元桩打乱程序摸劲原则要领相。
其目是实战与对方接触身体各部和双拳随机随势应感而发。
（5）鸟难飞桩六面力摸劲。
9、独立桩（如图9）。
（）独立桩前摸劲。
周身直立左脚踩地左膝微曲；右脚、右腿上提距地面300公分高脚掌向下脚掌侧向前；左腿与右腿横向相隔约三拳距离；右脚面及脚踝部位微微回勾念假借似夹球要似有似无用不用力。
腿脚姿势念假借我们周身整体与参天树融体双腿部、臀部、腰部及颈部与树有微微挤靠；臀部似坐高凳双手抬起左手高嘴部位置右手高与己肩齐手心向五指微分两手相距三拳左右双肘与手腕成90左右肘低手高手形架与浑圆桩相；眼睛顺着左手斜向上方看左手前伸略超左脚尖宜头、手、脚三成线。
念假借两手五指、手掌、手臂侧、胸腹部、双腿侧仿佛与树融体身体部、双腿、双手臂外围仿佛被树包裹头与左脚似有弹簧上下相争头与右脚踝部似有弹簧微微上下相争右脚掌下面仿佛踩地面上或与地面上弹簧相系身体由左向右体5。
姿势就可开始摸向前劲了。
首先左腿膝部向下微曲臀部微微向下坐靠抬起右腿与左腿侧微微外分要有回拉、外分、上提三种力以回拉力主外分、上提力辅。
由左腿向下坐靠双腿部、腰部、肩部、颈部也配合似把参天树微微挤动这双手五指、手臂侧、胸腹部及两腿侧把假借融体树也向被拉得微微动。
向摸劲双手臂侧有回拉、外分手臂下侧有上提三种力头与左脚似有弹簧斜面上下微微相争头与右脚也似有弹簧斜面上下微微相争这身体与融体树被拉得向微微整体动拉即止。
随即再将微动向参天树慢慢向前推。
首先左脚微微下踩、前蹬、上催动身体微微向前有挤动树这要把与身体融体树推得向前微微动动即止。
随即就可以进行独立桩前摸劲练习了。
练习定要周身放松不要用力推拉要慢动、动。
肌肉紧张了可以暂停止技击念待神肌肉放松再用念体会。
如右脚累了可适当放低些念活动不变左右式可交替练习。
（）独立桩左右摸劲。
双手臂外分、合念活动双腿侧外分、合念活动及身体各部位要与浑圆桩左、右摸劲念要相。
挤合摸劲以双手十指、腕部侧、手臂侧挤合力主以下按、向前力辅。
练习只可用不可用力。
（3）独立桩上下摸劲。
立步法和手形与独立桩起式相双手臂上、下摸劲念活动双腿侧向上、下坐、外分念活动及身体各部位争力要与浑圆桩上、下摸劲念要相。
向上摸劲以手掌、手臂下侧、侧向上力主以向前、合力辅。
向下摸劲以手掌、手臂下压力主以外分、向力辅。
练习只可用不可用力。
（）独立桩打乱程序摸劲。
立步法和手形与独立桩起式相独立桩打乱程序摸劲念活动、身体各部争力要与浑圆桩打乱程序摸劲原则要领相。
有所区别处就是右脚抬起念假借如浑圆桩摸劲样舒适得力不失摸劲原则下用念活动调节身体和腿部平衡。
实战拳脚法蹬、踢、踏、发力运用其基功独立桩。
（5）独立桩六面力进摸劲。
坐式技击桩法式技击法基础上有了较深体会就可采用坐式技击桩法摸拳术浑元力了。
其坐式桩法根目就是身体各肢体都处比式桩法平衡协调性较区别下仍然通精神假借、念诱导继续摸拳术浑元力无力有力抽象具体不平衡平衡。
拳宗师姚宗勋先生曾讲"拳桩法是统念统动作统气力身心致锻炼。
是锻炼全身功夫。
"可以说桩法是拳各项基功母。
坐硬板床上或椅凳上两脚掌离地悬空约拳高两脚分开如左式式桩双手抬起呈浑元桩撑抱式。
念假借双脚象踩地面上双手双臂似环抱参天树整身体似与树融体或与外界空融体。
坐式浑元桩起式动作与周身各部争力要、眼睛观看方向、身体重心分配与浑圆桩起式动作各部位要完全相。
双手臂左、右摸劲念活动双腿侧外分、合念要身体各部争力要与浑圆桩左右摸劲念要相。
外分摸劲以双手五指外分双臂、双肘向外撑力主以回拉、上提力量辅。
练习只可用不可用力。
双手臂上、下摸劲念活动双腿侧向上、挤合下坐、外分念要及身体各部争力要与浑圆桩上、下摸劲念要相。
练习只可用不可用力。
坐式浑元桩打乱程序摸劲念活动身体各部位争力要与浑圆桩打乱程序摸劲原则要领相。
拳桩训练分、坐、卧三类坐式浑圆桩是身体处不得力状态依然采用精神假借、念诱导继续摸拳术浑圆力使全身整、协调。
无论桩法形式有多少其摸浑圆力原则是不变。
坐式浑元桩六面力摸劲念活动、身体各部位争力要与浑圆桩六面力摸劲原则要领相。
、坐式平抱桩（如图）。
坐硬板床上或椅凳上两脚掌离地悬空约拳高。
念假借双脚象踩地面上将双手抬起约与肩平手心向下指相对虎口微撑两手相距三拳。
双手、双臂前摸劲念要身体各部位争力要双腿侧向挤合、前相争念要与浑圆桩前摸劲原则要领相。
向前摸劲以双手五指、双臂外侧和下侧向前挤推力主以挤合、下按力辅；向摸劲以双手五指、双手腕侧、双手臂侧和下侧回拉力主以外分、上提力辅。
练习只可想不可用力。
双手、双臂外分、合念活动双腿侧外分、合念要身体各部争力要与浑元桩左、右摸劲原则要领相。
外分摸劲以双手十指、腕部向下微扣外分、双肘向外分力主以回拉、上提力辅。
挤合摸劲以双手十指、腕部侧、手臂侧、下侧挤合力主以向前、下按力辅。
练习只可想不可用力。
双手、双臂上、下摸劲念活动双腿侧向上、挤合下坐、外分念要身体各部争力要与浑圆桩上、下摸劲原则要领相。
向上摸劲以手掌、手臂下侧、侧向上力主以向前、合力辅。
向下摸劲以手掌下侧、侧下压力主以外分、回拉力辅。
练习只可想不可用力。
坐式平抱桩打乱程序摸劲念活动、身体各部争力要与浑元桩打乱程序摸劲原则要领相。
坐式平抱桩也是身体、肢体处不得力状态依然采用精神假借、念诱导摸拳术浑元力使全身整、协调无论桩法形式多少但摸浑圆力原则不变。
周身触即发施以打击原则不变。
坐式平抱桩六面力摸劲精神假借、念活动与浑圆桩六面力摸劲原则要领相。
、坐式撑托桩（如图）。
坐硬板床上或椅凳上两脚掌离地悬空约拳高两脚分开如立左式桩。
将双手抬起约与肩平手心朝斜上方手指微曲上指似有推物、掌根部似有托物感虎口微微圆撑双手食指似与端各系弹簧两指力似有交错牵引不开感。
两手相距两、三拳两手腕部、两臂侧横向似有弹簧相系两肘横撑竖裹两肩松圆。
念假借双臂下侧似搭放水漂浮木板上。
双手、双臂前摸劲念要身体各部争力要双腿侧前、相争向挤合念要与撑托桩前、摸劲原则要领相。
向摸劲以食指与二相争手掌、手臂侧回拉力主以手掌、手臂外分、下按力辅。
练习只可想不可用力。
双手、双臂外分、合念活动双腿侧外分、合念要身体各部争力要与浑圆桩左、右摸劲原则要领相。
挤合摸劲以双手十指、腕部侧、手臂侧挤合力主以下按、向前力辅。
练习只可想不可用力。
双手、双臂上、下摸劲念活动双腿侧向上、挤合下坐、外分念要身体各部争力要与撑托桩上、下摸劲原则要领相。
向上摸劲以手掌、手臂下侧、侧向上力主以向前、合力辅。
向下摸劲以手掌下侧、侧下压力主以外合向力辅。
练习只可想不可用力。
坐立步法和手形与撑托桩相；坐式撑托桩打乱程序摸劲念活动、身体各部争力要与浑元桩打乱程序摸劲原则要领相。
坐式撑托桩身体、肢体处不得力状态依然采用精神假借、念诱导摸拳术浑元力使全身整、协调无论桩法形式多少但摸浑元力原则不变。
周身触即发施以打击原则不变。
坐立步法、手形与撑托桩上起式相；坐式撑托桩六面力摸劲精神假借、念活动与浑圆桩六面力摸劲原则要领相。