春季养生方法集锦实用有效_春季养生方法
春季是人们抵抗力差候这特殊日子了应该学会养生春季是养生保健佳节春光明媚生机盎然吐故纳新阳气生发。
因春季养生要与充满活力季节特相适应保持新陈代谢平衡使精神饱满年身体健康打基础。
下面是编整理欢迎。
、起居规律。
春天到皮肤舒展末梢血液供应增多汗腺分泌也增多身体各器官荷加而枢神系统却发生种镇静、催眠作用肢体感觉困倦。
这千万不可贪图睡懒觉因这不利阳气升发。
了适应这种气候变起居上应早睡早起常到室外、林荫道、树林散步与然融体。
春天气候多变寒暖人体皮表疏松对外界抵抗能力减弱所以春天到不要下子就脱厚衣尤其是体质虚弱者。
二、饮食调养。
春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物多吃富含维生素B食物和新鲜蔬菜。
应多吃些味甘性平且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质食物如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水等。
三、养足精神。
人精神活动必须顺应气候变化。
人体受季节影响候是季节更替期尤其是冬春交。
有些人对春天气候变化无法适应易引发精神疾病。
现代医学研究表明不良情绪易导致肝气郁滞不畅使神分泌系统功能紊乱免疫功能下降容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。
因春天应情致养生保持乐观开朗情绪以使肝气顺达起到防病保健作用。
阳春三月是万物始生季节要力戒动怒更不要心情抑郁要做到心胸宽阔豁达乐观;身体要放松要舒坦然充满生机。
四、运动养护。
入春以要适应阳气升发特加强运动锻炼可以到空气清新然跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝让机体吐故纳新使筋骨得到舒展年工作学习打下良健康基础。
实践证明春季常参加锻炼人抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
、控制食量。
、摄入优质蛋白每天保证四。
即袋脱脂奶(50毫升)、煮鸡蛋、两豆制品、两精瘦肉;每周至3次清蒸鱼(每次3至两)则是优质蛋白摄入锦上添花。
3、减少甜食。
每日补充斤蔬菜、两水。
、限制脂肪。
每日用油不超5克(汤勺半)不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品(如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄)。
有识食用具有降脂作用 食物如燕麦、玉米、海带、蒜、苹、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等是春季养肝明智举。
5、减少饮酒。
每日不超00毫升(约杯)以低红葡萄酒宜。
6、补充维生素和矿物质。
7、粗细搭配。
春季饮食不宜分精细主食应粗细杂粮搭配对多数人而言每日进食至少50克粗粮是值得推荐。
捂与冻。
适应天气变化古人有春捂秋冻说。
春季天气变化捂才能抵御寒邪侵入机体使阳气旺盛抵抗力增强有效地预防多种春季传染病。
春天气温上升仍要防寒保暖适当增减衣物。
静与动。
因人们锻炼要控制运动量以参加活动量运动宜避免汗淋漓使阳气受损。
晨练宜舒缓柔和动静结合老人宜户外散步、打太极拳、做健身操等以达到吸纳春阳、吐故纳新目。
阳与阴。
冬季天气寒冷阴气外逼阳气敛人体新陈代谢趋缓万物蛰伏是蓄养待发期。
到了春季阴气下沉阳气上升人体新陈代谢趋活跃体阳与外界春阳气相应滋长因春季是养阳佳节。
但是由春季天气变化不定风邪易入又值病滋生要特别阴阳调和以防损伤到人体正气。
甘与酸。
而甘辛品有利养肝护脾因可适。
花生、蜂蜜、新鲜黄绿色蔬菜、水及干。
原则应以平补主忌辛热滋补品。
量摄入葱、枣、等。
有慢性疾病或是敏体质人春季定要忌口忌食发物如虾、蟹、咸菜等食物否则旧病极易复发。
养身与养心并重。
医认春气与肝脏升发、条达气相应肝风木脏如春季违逆了肝脏生发条达性就会产生肝郁、肝风、肝火等变证不仅影响人体情绪而且会损伤肝藏血功能从而损伤人体正气可谓伤身又伤心。
养身者四适适居处、适饮食、适动静、适令;养心者四心用心、放心、清心、开心。
适居处。
起居有常提倡春天夜卧早起午睡每天保持68睡眠睡姿宜卧如弓主张侧卧。
适饮食。
适动静。
多运动肢体助养生发气如散步、跑步、踏青、郊游等皆适宜但也要劳逸结合特别老年人不可运动剧烈每天宜柔和运动适宜太极拳、气功等能炼精气神强筋健骨。
适令。
顺应医春生夏长秋收冬藏节令特正如《黄帝》所言圣人春夏养阳秋冬养阴以从其根。
春天应该多到户外呼吸新鲜空气吐故纳新多吃新鲜蔬五谷以养生气。
用心。
指春季人力容易分散这应该多动脑思考适当报刊物下棋听音乐常保持头脑灵活、思维活跃。
放心。
指是放开心事避免工作、生活事牵肠挂肚特别是老年人不要儿孙事分操劳以免产生肝气郁结。
清心。
指清心寡欲医重七情怒伤肝思则气结气血逆乱则变生病现代社会竞争激烈人有太多私心杂念如洋房车、美食华但春天尽量要做到精神守才能病不侵。
开心。
指春天应该乐观开怀知足常乐。
道以恬淡虚无顺应然乐佛以行善乐儒称独乐乐不如众乐乐总笑口常开则病从何?