选择适合自己健身方式的方法:健身方式选择几种锻炼合适

目前人们健身、运动热情十分高涨但健身定要有科学锻炼方法。

体形特征不人应该采取与相应运动方式才能更利身健美。

那么怎么选择适合己健身方式呢?。

、看起瘦弱但却有很多脂肪人。

这类人肌肉力量和脏器官功能往往不强体力不。

这类人适合运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪烧运动。

饮食应该避免暴饮暴食少吃甜食少吃脂肪量高食品但要摄取高蛋白食品。

二、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳人。

这类人往往脏器官也不太健康。

运动应该先慢慢锻炼基体力逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软再进行重量训练参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。

瘦弱型人要特别饮食。

应多摄取含丰富蛋白质食物以增进脏机能增强肌肉力还要多摄取维素类。

三、身上各部分皮脂厚太厚体重重人。

这类人几乎没有肌肉骨骼支撑能力弱人日常生活爬几级楼梯就会“气喘如牛”。

这类人应该多做有氧运动和多游泳可以消耗脂肪。

常做静态伸展运动以强化肌肉骨骼。

还要提醒你是由肥胖者都有高血压倾向请运动前先量血压并动作正确性但不要做激烈运动身体状况不就要停止运动不可操急。

饮食上绝不能节食要保证营养衡。

不能急剧减少糖分以免血糖下降增加空腹感。

四、体重标准体重围下身脂肪多人。

这类人其上臂部、臀部以及腹部到腿脂肪超标准人。

只要肌肉和关节没问题可参加任何运动如打球、游泳、骑马等有氧运动更。

但如平不是常运动就不能突然剧烈运动。

应该做每项运动前先做做热身运动和体操强化肌肉力量。

饮食上只营养衡、适摄食、少吃夜宵不量摄取含脂肪多食物即可。

总不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守原则这就是“因人而异”和循序渐进。