[提高免疫力的饮食方法] 用什么方法提高免疫力
生活很多人免疫力都比较差天气变化就有可能导致感冒生病那么饮食上出发给如何吃才能增强免疫力呢今天编你带了提高免疫力饮食方法。
衡摄取营养。
每天衡摄取6类食物包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚类、蔬菜类、水类及奶类增加食物多样化以摄取多元化营养。
加强蛋白质量。
免疫系统免疫细胞主要是由蛋白质所构成建议可以从饮食摄取高生物价蛋白质例如蛋类、乳制品以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品食物永远比食品不要相信偏方或只补充量营养品。
3多抗氧化蔬。
蔬富含不抗氧化、调节免疫力植化素像是番茄当茄红素具有抗氧化作用;胡萝卜、南瓜、地瓜类胡萝卜素可化成维生素黏膜细胞扮演重要角色。
增多糖体吸收。
建议可选择多样化五行蔬以摄取不功效植化素。
5少高油脂摄取。
多油脂摄取除了会造成肥胖更会引起体发炎反应造成免疫力下降建议减少饮食高油炸、空热量食物像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕等。
6增必脂肪酸。
适当必脂肪酸可降低体发炎因子细胞激素生成改善免疫功能人体无法行合成必脂肪酸必须由食物摄取例如核桃、杏仁、亚麻仁油、葵花油等。
7全谷类多摄取。
建议提高全谷类种类摄取增加膳食纤维及B群摄取量天当可以有餐食用全谷类食物像是糙米、五谷米、麦片、麦胚芽等例如早餐可用全麦吐司取代白吐司餐及晚餐可用五谷米、糙米取代白米除了可以增加B群摄取更可以让人活力加分。
、蛋白质。
蛋白质是机体免疫功能物质基础些免疫成分如免疫球蛋白和补体等身就是蛋白质。
除了我们熟悉鱼虾肉蛋等动物性食品米、面粉、豆等植物性食物也含有蛋白质。
但动物性食物和豆及其制品所含蛋白质属优质蛋白比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
、脂肪。
其佳食物是三鱼、沙丁鱼等深海肥鱼。
3、维生素。
维生素有助增强皮肤或黏膜局部免疫力提高机体细胞免疫反应性并促进机体对病原微生物产生特异性抗体。
富含维生素食物主要是动物肝脏植物性食物提供胡萝卜素(可体换维生素)。
胡萝卜素主要存深绿色或红黄色蔬如胡萝卜、红薯等。
、维生素。
维生素能提高吞噬细胞活性并参与免疫物质合成促进机体产生干扰素从而提高机体免疫力。
新鲜蔬是维生素主要如鲜枣、青椒等。
5、维生素。
维生素主要包括植物油、坚和豆类。
6、铁。
缺铁是常见营养病会导致贫血降低抗感染能力。
了补铁要适量吃些红肉、动物脏等富含铁食物。
7、锌。
锌是人体00余种酶组成成分对免疫系统发育和正常免疫功能维持有不可忽视作用。
贝壳类海产品、红色肉类等是锌良。
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