30分钟午睡好处多:戒烟好处多打一成语
中国睡眠研究会日前发布的调查显示,超过一半的职场白领每天睡眠不足,七成的受访者无机会午睡。
针对这种情况,中国睡眠研究会近期提出倡导,建议白领每天午睡半小时,为健康充电。
保护正常生物节律 午睡能够保护人体正常的生物节律,德国研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,午休是自然睡眠周期的一个部分,适当的午休能舒缓心血管系统、降低人体紧张度。
睡“午”觉只需在午时即11时至13时休息30分钟即可。
夜里睡“子”觉在晚上11点以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。
一般的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,容易打乱生理时钟,影响正常睡晚觉。
午睡要养成每天定时、定量的习惯。
午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。
即使在那个时间不觉得困,也可以稍稍休息,而不是把喝咖啡当“醒脑汤”。
在特殊情况下,如晚上有重要的晚宴活动,会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先“储存”睡眠。
这种“午睡”时间可长达两三个小时。
午睡前可少吃 但是,有午睡习惯的人,热量消耗肯定要比不午睡的人少。
换句话说,分解代谢低,这个结果当然是血糖、血脂容易高一些。
不过,这并不意味着实际检测就能发现高血糖、高血脂,因为人体有自我平衡、自我节制机制。
担心出现这一问题的人,可以预防性地少食一些午餐,或者午睡起来进食些水果、牛奶来代替正规的午餐。
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