走路能减肥吗 走路最好的运动
几十年前，“11路”是多数人行动的随身配备，两条腿行遍天下。
曾几何时，电动车、汽车满街跑，走路倒成了稀罕的活动。
电影《上帝也疯狂》是描述一位非洲布什曼人的冒险故事，当观众看到男主角扭着屁股快走的情形时，不禁捧腹大笑。
不过，非洲原住民一天要走几十公里找食物，不走快一点不行，所以我们的祖先一定是健走者。
哈里森・福特曾演过一部电影《证人》，背景是美国宾州的阿米什小区。
阿米什是基督教的一支，反对使用机械，完全以人力、兽力耕作，正好是传统农业社会的代表，可以用来比较“古早人”与“现代人”运动量的差异。
根据2004年发表在美国《运动医学与科学》杂志上的研究，阿米什男性每天要走一万八千步，女性为一万四千步，相当于每天走路两小时（农忙时可能加倍）。
阿米什人走路所消耗的热量，大约是“现代人”全日活动量的六倍。
虽然阿米什人吃的是高热量及高脂肪饮食，但是他们走路很多，活动量大，肥胖率只有4%，而一般美国人中肥胖者却高达三分之一。
这个研究显示现代化生活剥夺了人们走路的机会，基本运动量不足，即使拚命节食，还是会发胖。
有鉴于此，美国疾病管制局建议每天至少要做30分钟中等强度的运动，以促进健康。
快走、慢跑、游泳、骑脚踏车都很好，但快走是首选，因为它是最自然的运动，也最容易实行。
根据哈佛大学研究者发表在美国《新英格兰医学期刊》上的研究，针对72488位护士，追踪八年，结果发现每天走30分钟以上，心脏病发作或死亡的机会可减少三分之一。
走路对男性也有效，一个在夏威夷做的研究发现，每天走2英里与走1英里以下者比较，死亡机会减半，癌症死亡率也较低。
人是唯一以两腿走路的动物，也拥有最大的大脑，可见步行对人类的重要。
根据1999年发表在英国《自然》杂志上的研究，走路可以促进老年人的认知功能，改善运动控制及工作记忆，难怪常走路的老人不但手脚灵活，头脑也不容易“生锈”。
健走注意事项 1. 健走时应穿着舒适吸汗的衣物、袜子以及合脚的鞋子。
2. 夏天注意防晒，冬天避免失温，并适量补充水分。
5. 50岁以上如果体重过重，有高血压、糖尿病、呼吸系统或心血管疾病者，请先咨询医师。
6. 下肢退化性关节炎、腰椎滑脱、扁平脚、神经或肌肉病变患者，要避免长时间健走。