[蓝莓的功效与作用] 蓝莓一天吃多少为宜

很多人都喜欢吃蓝莓蓝莓不仅可以生吃还可以做成酱、干、蓝莓汁、蓝莓酒呢除了这些你还知道蓝莓有哪些功效与作用吗?接下编就和分享下蓝莓功效与作用起看吧！

蓝莓功效与作用。

蓝莓实除了常规糖、酸和维生素外富含维生素、维生素、维生素B、超氧化物歧化酶()、熊苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰富钾、铁、锌、钙等矿物质元素维生素都高其他水微量元素也很高属高氨基酸高铜高锌高铁品。

外蓝莓还含有量胡青素而且花青素含量是非常丰富接着往下看。

预防疾病。

花青素能清除体有害由基由基是造成老化及诸多疾病重要原因据估计约 80%90% 老化性退化性疾病都与由基有关其包括癌症、老年痴呆症、帕金森氏症、皮肤黑斑沉积、白障、心脏病等等。

所以消除有害由基对保持身体健康和年轻至关重要。

增进视力。

根据医学临床报告表明蓝莓花青素可促进视膜细胞视紫质(R)再生成对重近视及视膜剥离有定预防作用可以提高视力。

3美容。

花青素欧洲被称口皮肤化妆品可防止皮肤皱纹提早生成另外花青素也是天然阳光遮盖物能够阻止紫外线侵害皮肤。

改善睡眠。

花青素具有深入细胞保护细胞膜不被由基氧化作用具有强力抗氧化和抗敏功能能穿越血脑屏障可保护脑神不被氧化能稳定脑组织功能保护脑不受有害化学物质和毒素伤害从而彻底改善睡眠质量。

5加固血管、改善循环。

花青素能够改善血液循环恢复失微血管功效加强脆弱血管因而是血管更具弹性。

对静脉功能不足者原花青素能有效地减轻疼痛、浮肿、夜痉挛等症状。

蓝莓富含营养对是人体健康是很有助尤其是对眼部讲可以助我们进行眼部疾病预防以及保养。

按摩能够缓眼部疲劳但般只能起到暂缓效。

其实如我们日常饮食多吃蓝莓和奶酪不仅能让瞳仁变得漂亮还可以有效地缓眼部疲劳。

多吃蓝莓让宝宝眼睛变漂亮。

许多研究都已证明蓝莓有改善视力作用蓝莓所含蓝色色素――花青素具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压作用。

日项研究也证实蓝莓可以助缓视力衰退。

如还想让眼睛变得更加黑白分明话就再配上奶酪(或酸奶)吧。

因乳制品维生素B能有效除眼部充血和混浊现象。

另外多摄取维生素和胡萝卜素也是保护眼睛、维持正常视觉灵丹妙药。

缺少了它们眼睛会暗淡无光视力下降。

适量食用蓝莓可预防多种慢性病发生关键是蓝莓还可抗衰老哦多食蓝莓还能美容养颜。

蓝莓性味甘平富含各类氨基酸、矿物质、维生素、有机酸等营养物质以及花色素、类黄酮等抗氧化剂。

适量食用蓝莓可预防多种慢性病发生有助保护视力、预防眼睛老年性退行性病变及消除眼睛疲劳且可防止脑神老化、抗癌抗衰老、预防老年痴呆和强心软化血管等。

蓝莓吃法。

蓝莓沙冰。

主蓝莓0颗、香蕉半根、牛奶杯、酸奶半杯。

辅冰半杯、糖浆勺、蜂蜜勺。

◆ ◆ ◆ ◆ ◆。

蓝莓提前放入冷冻室冷冻。

蓝莓和冰块起打碎。

3加入牛奶、酸奶、蜂蜜、糖浆拌匀撒把蓝莓即可。

奶香蓝莓玉米烙。

主玉米粒80克、蓝莓把。

辅淀粉5克、沙拉酱勺、牛奶勺、砂糖勺、番茄酱勺、玉米油适量。

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玉米粒煮5分钟控干。

玉米粒加砂糖、牛奶、淀粉拌匀。

3平底锅倒油玉米粒倒入摊平烙3分钟定型。

锅加油没玉米粒炸成金黄色。

5蓝莓压成酱和番茄酱起挤玉米烙上撒层蓝莓即可。

蓝莓脆皮派。

主饺子皮5张、蓝莓盒。

辅鸡蛋、花生油适量。

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蓝莓碾成酱加油拌匀。

蓝莓酱放入饺子皮包压边做成派。

3蓝莓派表面刷蛋液和油上烤箱70烤5分钟或用火煎熟即可。