健身减脂三餐食谱表_我的健身要点
在晨练过程中应做到少侃多练，针对身体的不足，病症和需要通过健身得以强化，在日常健身养生中也要有个遵循，要做到自己管住自己，几年来我遵循这个要点，身体较前几年发生了明显的变化，肾功能衰弱等症状早已远离，而带来的是健康的身体、旺盛的精力。
健身要点概括是： 一个目标一个重点二个部位三个要。
一个目标：是以健身为目的，要做到： 少说东、少说西，健身锻炼是目的， 又说好、又说坏，心态平衡是关键。
一个重点：就是肾部它是生命之源，主骨、生髓，主脑、肾藏精，又有主水，纳气等作用。
是人体生命活动的原动力，健身必须先强肾，肾使人的精力充沛，见效明显，其保健措施： 一是，前后弯腰 二是，拍打两肾 三是，双手搓肾部８１次 四是，左右弯腰 五是，撞树按摩两肾和揉腹 六是，太极拳以腰为轴运动两肾 二个部位： 一是头部，它是人体的司令部，指挥机关，不能失灵，要加以保护，为此要做到：包括眼睛四节保健按摩加上“洗眼法”。
掐：（掐颈椎）。
摇：（左右、前后缓慢摇动头部）。
鸣：（鸣天鼓２１次）。
牵：（人体牵引２１次）。
二是足部，它是人体的根基，人老脚先老，脚的保健尤为重要，为此： 一是，双脚相互对搓３６次或８１次。
二是，踮足跟２１次。
三是，步行走大圈。
四是，全身抖动加甩手１００次。
五是，足的保暖等。
三个要： 一要“静养”，即闲暇无事闭目静坐“养神”。
“运河”车早晚自便。
尤其老年人应多坐。
静则安神，闭目可帮助老年人排除杂念。
静生阴、阴阳协调，才能保养心藏，总之要保证每天有足够的时间“养神”，对调解身心非常有效。
二要“放下”，年近古稀无此求，日常生活中以平常心和清净心看待一切，对待一切尽力摆脱家庭琐事给你带来的一切烦恼，要面对现实，不要自找烦恼，该你得的自然得，不该得的莫强求，尽力放下，任何事都不要放在心上，一切顺其自然。
三要“坚持”，就是要做到持之以恒，不能偷懒，不要三天打鱼两天晒网，除刮风、下雨之外，都要坚持完成上述程序，即使不到室外在室内也要完成，只有坚持才能达到预期效果。
（１５７００５ 黑龙江省牡丹江市东小二条路司法６号楼１８信箱）。