[打网球前如何热身的正确方法] 越前龙马重生不打网球
球运动量相对较运动力也更强所以受伤可能性就更热身可以预防受伤。
那么打球前应该如何热身呢?跟着编起看看吧。
打球前热身方法。
、打球前应做些准备运动比如充分做头部绕环及前左右各方向低头、抬头、侧头动作以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
、各种形式肩部绕环是很有益处可以尽量幅地模仿发球背弓及反弹背弓动作从而唤醒腰部肌肉。
3、加强手臂肌肉锻炼改用双手反拍正确掌握挥拍借助肩膀力量方法或者使用加长拍子都能有效预防球肘发生。
、颈部做拍旋(顺针逆针)。
头部分别向左右渐渐加力扭保持6秒。
5、腕部做扳直指尖和腕。
①板直指尖伸直手臂竖起手掌另只首轻轻向身体方向扳住手指渐渐加力维持50秒然渐渐放松换另只手。
②腕手指交夹紧胸前动手腕80次。
6、肩部做肩和压肩两动作。
①肩做拍顺针和逆针动双肩。
②压肩只手横胸前另只手从前方向用臂压住横着手臂渐渐加力维持50秒然渐渐放松换另只手。
①弯腰双脚分开与肩宽向前弯腰指尖接触地面然或接触左右脚外侧地面每次触地维持50秒。
②腰腰部向左右动头部向相反方向动做拍。
③腰部拉伸手指头顶交掌心向上尽量向上伸出然渐渐朝左右伸出做次。
8、腿部做左右弓步和仆步压腿和放松。
①弓步非支撑腿脚跟不要离地渐渐下压做68次。
②仆步非支撑腿脚尖离地竖起渐渐下压做68次。
9、双臂前环绕动双臂伸直向前、向交动85次这是方松肩关节重要活动。
0、原地跳跃是球非常重要和有用步伐练习双脚脚尖踮起用脚尖原地轻轻跳动做030次。
原地下蹲双手压膝盖上然向上跳跃这是腿部力量和协调训练可做55次。
、握拍。
由握拍姿势错误握拍不稳导致击球震动变并通球柄传导至手腕久而久易使手腕部股肉慢性劳损。
正确做法握拍方法有东方式、陆式、西方式。
但不管用何种握拍方法都要做到握拍手腕牢牢固定与球拍成90这样击球能将手臂乃至全身力量通手腕传递到拍面上。
、准备击球。
错误做法双腿直立双脚提踵。
击球前准备姿势不正确会导致跑动步伐节奏混乱容易场上造成外擦伤或扭伤。
正确做法身体尽量保持低位蹲式两腿微微分开前脚掌着地双膝弯曲而上身要尽量保持垂直状态胸部略微向前但不要弯腰。
应保证前脚掌支撑也就是双脚要提踵脚跟不要着地。
3、发球。
发球反弓姿势是了积蓄力量增加击球威力如发球姿势不正确极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。
正确做法陆式握拍。
侧身斜对球左手托球右手握拍抛球随挥引拍到肩身体向形成反弓姿势当球到达击球候身体迅速还原反弓挥拍击球。
、正手击球。
错误做法直臂击球无侧身动作手腕固定、肘部翻太剧烈易导致肘部关节肌肉慢性劳损手臂有刺痛感无法发力也就是俗称球肘。
侧身引拍持拍臂保持然弯曲沉肩坠肘。
击球肘部应靠近身体右侧肘部与球拍心成直线其高腰部位置这候球拍要保持与地面垂直角。
肘部尽量保持固定臂旋上肩。
5、反手击球。
由左侧身体躯干肌肉没有右侧发达左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧而反手击球恰是用左侧肌肉发力如姿势不正确容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。
正确做法握拍左手上右手下左手采用东方式握拍右手采半西方式握拍。