[龟息功] 武当龟息功
龟息功，是属于所谓仿生气功之一的吐纳气功。
《脉望》载：“牛虽有耳，而息之以鼻；龟虽有鼻，而息之以耳。
凡言龟息者，当以耳言也。
”意思是说，龟息导引，要以听息为之。
《芝田录》亦言：“睡则气以耳出，名龟息，必大龟寿。
面枕床或地毯，两臂上抬屈肘，俯掌分置两耳旁。
全身极度放松。
2、呼吸及意念：心静意定，口微闭，以舌在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，随津液下降至丹田。
此时，宁神静听息之出。
即听息。
此时，进人专心听息，则自然心合于气，气合于神，神融且和，泯泯澄澈，渐达闻似不闻，恍恍惚惚，不知不觉自然进入龟之蛰藏伏气状态。
此式对高血压、失眠及某些生殖系统疾病效果显著。
二、侧俯卧息(右侧俯卧式) 枕高约3～4寸(12～18厘米)，头微前俯于枕上，躯干微向后曲，呈含胸拔背、气沉丹田之势。
右腿弯曲在下，左腿蜷曲，膝部触床，左脚背钩贴于右腿委中或承山穴上。
左脚亦可不钩贴，任置右腿前，以自我舒适为度，右肘屈曲，肘弯成钝角，掌心向上置于耳前枕上，右臂自然置于身侧，掌心朝下，置于髋部。
此式与一般侧卧式不同。
它的特点是骨盆微向前扭转，头微俯以通任，而呈龟形团聚状，呼吸同“俯息蛰藏”。
对男女生殖系统疾病效佳，尤其对防治盆腔瘀血效果显著。
三、神龟出水 俯卧，面枕床或地毯上，两腿自然伸直，间距与肩同宽或略宽。
两手轻按于两肩旁，缓缓以鼻吸气。
吸气时，上身向后舒展，引颈前伸，徐徐抬头，上体也逐渐随之抬起，但必须以腰背发力。
待不能支撑时，始用臂力支撑，双目极力向上远眺。
头微低，肩项松弛，缓缓呼气的同时，吞津或咽气一口，再轻轻吸入一口气。
将气吐尽的同时，恢复俯卧姿势，全身松弛。
如此重复“出水”3～7次后，亦可接着练“俯息蛰藏”，或“侧俯卧息”。
此式可防治腰背疼痛及便秘，并能调腹腔诸脏气之功能。
四、俯仰“吃”气 1、端坐床边或椅子上。
坐时，臀部要轻着座位，两脚分开，间距约自己的三只脚长。
两掌重叠或分别抚于小腹处，亦可分按于两腹股沟处。
全身放松，双目自然睁开向前平视，亦可轻闭或垂帘，口腔也要放松，上下牙齿呈微小的咬合间隙，舌尖轻抵上下齿之间，或轻抵上齿龈处。
随之，胸腹与腰背自上而下的放松。
这时，消除杂念，人静，犹如龟鳌在海洋中憩息。
2、在最后一次呼吸将尽时，上体前俯，头部低于两膝，将肺中的余气呼尽。
3、头像小勺舀水似地引颈前伸的同时，缓缓地自然吸气，上体也随之徐徐抬起。
恢复端坐姿势时，恰好气也吸满。
4、端坐不动，将嘴唇撅起，使鼻孔变窄，按前述方法，缓慢深长呼气，反复俯伸9次，循序渐进，渐次增至36次。
每次做完后，散步片刻，再做一次。
如在室外练习，也可蹲成马步式。
其它做法与坐式相同。
(责任编辑 乔 汉)。