“低头族”预防颈椎病这么睡
建议睡姿:头颈保持自然仰卧位 毕业论文网 /6/view—11489382.htm 仰卧位能够很好地维持颈椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。
仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。
选择枕头:柔软、透气、可调整 针对颈椎向前凸的生理曲度,睡眠时若颈部下方有支撑,会更有利于放松颈部肌肉,这就对我??枕头的材质、形状以及位置摆放有一定要求。
忌高枕 不单在睡眠中,在日常休息时,如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免使用高枕。
高枕状态使得头颈前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳,还容易引起慢性损伤。
忌无枕 无枕使得头颈部处于仰伸状态,易使后方的黄韧带向椎管内陷入,以致压迫刺激脊髓。
宜元宝形枕 关于枕头形状选择,应该选用中间低、两端高的元宝形为宜。
因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部起到相对的制动与固定作用,减少在睡眠中的异常活动。
次之可选用平枕。
但禁止选用中间高、两头低的山丘形枕。
选择床垫:颈椎病人床垫不是越硬越好 很多人有个观念,觉得越硬的床垫对脊柱越好,其实并不是,床垫应该选择软硬适中的,一般选择形变在5厘米的床垫较好,既可以防止皮肤压红,又有一定的舒适性。
对于颈椎病病人床垫的选择同样如此,太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变导致颈部不适,太硬可能出现皮肤软组织受压严重。
不同年龄阶段人群选择床垫、枕头的标准是否不同 对于不同年龄阶段的人群床垫的选择大致同上,一般没有特殊的要求。
婴幼儿由于脊柱生理弯曲尚未完全形成,加上头颅比例相对较大,一般一岁内的婴儿可以完全不需要枕头。
随着抬头、翻滚以及站立的行为发展,脊柱的生理弯曲形成后可以给予选择适当高度的枕头,高度以自然站立时枕部和背部最高点之间的水平高度差为宜。
(摘自《广州日报》2018年3月30日)。