凯格尔运动_图文解读：最全面的凯格尔运动教程
医师告诫便患者“活动活动便通。
”从这句话可知常从事运动锻炼人很少便。
由便排出要隔肌、腹肌、提肛肌、会阴部肌肉力量协调舒缩才能顺利完成。
适当体育锻炼如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等可增强体质使腹肌、提肛肌、肛门外前,与分享愉快可以使你对生命每跳动对生活每印象易感受不管躯体或精神上愉快都是如可以使身体发展身体强健。
——巴甫洛夫医师告诫便患者“活动活动便通。
”从这句话可知常从事运动锻炼人很少便。
由便排出要隔肌、腹肌、提肛肌、会阴部肌肉力量协调舒缩才能顺利完成。
适当体育锻炼如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等可增强体质使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强刺激结肠蠕动加强排便功能保持便通畅从而发挥良预防和辅助治疗便作用并能对便起到良治疗或辅助治疗作用。
每人可以根据己环境和身体状况因地制宜选择适合己运动锻炼方式。
下面介绍几种具保健强身效排便动作及功能训练方法。
（）揉腹可通和上下分理阴阳旧生新充实五脏驱外感诸邪清生病。
方法仰卧位腿稍屈曲膝下用枕垫住按照环行路线按摩腹部即两手相叠推按从右下腹部起向上推至右部接着脐上方横腹部至左下腹该处做深而慢揉按然推到原处算作圈。
腹部按摩完毕坐起。
（）保健操平卧床上全身放松头平颈直两眼微闭舌抵上腭两手平放左右两侧手心向下两腿屈起以舒适。
开始两腮不断鼓动如漱口样子直到唾液满口然分数次徐徐咽下咽用念指引到直肠接着排除杂念使渐入静境做深呼吸3次。
吸气用力提肛沿着背脊侧直下肛门；呼气提收肛外部肌肉3次即守肛门然然呼吸感到肛门有跳动感。
两手擦热按摩下腹部手按摩肚脐周围两手交换各数次即达到保健效。
（3）提肛锻炼凝神用力收缩肛门和会阴持续两秒钟放松有节律地交替进行反复30—50次组每天～3组。
这种锻炼简便易行不受环境场地限制任何候都可以进行。
（）隔肌锻炼仰卧或直立吸气鼓起腹部放松肛门和会阴把气吸足；呼气收腹收缩肛门和会阴把气呼尽稍停顿再进行反复8—0次组每天～3组。
（5）锻炼腹肌及骨盆肌立原地进行高抬腿步行深蹲起立腹背运动踢腿运动和体运动等。
仰卧可轮流抬起条腿或抬起双腿稍停顿再放下每次～分钟。
连续3～5次。
只要坚持锻炼可以使隔肌、腹肌、提肛肌等多种肌群肌力增强肌群功能协调有效预防和治疗便。
让你肠子做做操若是你是常常便人可是苦良方却都无效话那你可以试试肠运动。
因你会便可能是不常运动族如每人都能够了运动就能使肠蠕动道理那你便、健康也就不用担心了。
、将两脚放松与肩宽感觉稍微向外立着。
然深呼吸慢慢吐气要把力量放卓尽量放轻松。
二、将两手交叉手掌向外边吸气边慢慢把手往头上伸。
然放松再边吐气手往下放。
做五次。
三、因腿肌肉连接着腰骨如常动话对刺激肠有助。
首先必须上仰放轻松。
四、把只腿弯曲用两手抱住膝盖边吸气并用力地往胸膛拉。
再慢慢地吐气归位。
五、另脚也相腿压迫下腹有助肠空气放出。
睡前左右各三次不要勉强。
六、早上棉被即可做轻微腹部运动了不让颈部不舒请拿枕头首先也从放松全身开始。
七、用样姿势弯曲膝盖情况下将脚抬高十~十五公分慢慢地数到十再还原边休息边做三次。
八、可能比较辛苦但如有力气话请试着做看看地板上两脚伸直坐着把两手往撑上半身有倾斜。
九、努力让头与指尖呈直线把背伸直抬腰部保持05秒然边吐气边回复原姿势共做5次。
十、坐公车抓住吊环等待红绿灯坐办公室无论何何地都可以进行刺激腹部运动。
你会做凯格尔运动吗？（阴道紧缩术、紧缩术）各种原因导致很多人询问关阴道紧缩术或称作阴道缩紧术手术要相对高额医疗费用且如非专业医疗整形机构可能会造成不必要创伤或损失。
相关凯格尔运动可以很这问题只要可以坚持做6周左右凯格尔运动运动除了可以达到紧缩阴道作用外还可以治疗性厌恶。
历史凯格尔（Kgl）是位美国心理学他７０年代发明了套助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感方法。
人们然以他名命名称凯基尔练习。
凯格尔练习是50年代阿诺尔德’凯格尔了治疗尿失禁而采用种练习法。
凯格尔发现这种方法不仅可以恢复骨盆肌紧张力而且可以刺激生殖器区增加生殖区血流量从而改善性功能。
如何进行凯格尔练习实际凯格尔练习是种练习耻骨尾骨肌收缩能力方法。
容易达到性高潮或性高潮反应强烈女性这两块肌肉收缩能力也较强相反亦然。
通训练可以提高肌肉收缩能力提高性快感对男性而言阴道对阴茎紧握作用增强性交感受更明显。
有助性关系改善。
当你排尿你故断尿流也是这些肌肉起作用。
僻静无人仰卧床上将手指轻轻插入阴道尽量将身体放松然再主动收缩肌肉夹紧手指收缩肌肉吸气你能够感到肌肉对手指包裹力量。
每天至少要做几次。
如要进行凯基尔练习至少要持续６周练习如能够收缩与放松如可以进行从收缩到放松快速变练习达到秒钟可以收缩放松各次。
六周凯格尔练习也要付出定劳动也可能很乏味但这种练习会是苦尽甜程有份耕耘定有份收获做法刚开始练习可以仰卧床上身体放松专提肛收缩动作。
特别要是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌收缩动作将收缩动作专阴道、尿道上持续重复着缩放频率。
目当练习持续6～8周左右不但阴道肌肉会呈现较紧绷状态对阴道敏感也会有所增进。
这练习分基练习步骤练习收缩耻骨尾骨肌（耻骨尾骨肌覆盖耻骨及尾骨区域包围和支持性器官及邻近结构。
收缩可牵拉阴唇而刺激阴蒂是提高性兴奋唤起性冲动重要肌群）保持3秒钟然放松。
以逐渐增加到5次组。
练习三想象你用阴道吸引某种东西如种填塞物或者阴茎使骨盆低上举就像吸引它样。
重复0次组每日3组以上逐渐增加到5次组。
要对这种练习疗效作出评分至少要训练6星期治疗性厌恶凯格尔练习凯格尔练习是50年代阿诺尔德’凯格尔了治疗尿失禁而采用种练习法。
凯格尔发现这种方法不仅可以恢复骨盆肌紧张力而且可以刺激生殖器区增加生殖区血流量从而改善性功能。
练习收缩耻骨尾骨肌(耻骨尾骨肌覆盖耻骨及尾骨区域包围和支持性器官及邻近结构。
收缩可牵拉阴唇而刺激阴蒂是提高性兴奋唤起性冲动重要肌群)保持3秒钟然放松。
以逐渐增加到5次组。
练习三想象你用阴道吸引某种东西如种填塞物或者阴茎使骨盆低上举就像吸引它样。
重复0次组每日3组以上逐渐增加到5次组。
要对这种练习疗效作出评分至少要训练6星期。
女性“Kgl”凯格尔练习如何进行凯格尔练习凯格尔（Kgl）是位美国心理学他70年代发明了套助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感方法。
人们然以他名命名称凯基尔练习。
容易达到性高潮或性高潮反应强烈女性这两块肌肉收缩能力也较强相反亦然。
通训练可以提高肌肉收缩能力提高性快感对男性而言阴道对阴茎紧握作用增强性交感受更明显。
有助性关系改善。
当你排尿你故断尿流也是这些肌肉起作用。
僻静无人仰卧床上将手指轻轻插入阴道尽量将身体放松然再主动收缩肌肉夹紧手指收缩肌肉吸气你能够感到肌肉对手指包裹力量。
每天至少要做几次。
如要进行凯基尔练习至少要持续６周练习如能够收缩与放松如可以进行从收缩到放松快速变练习达到秒钟可以收缩放松各次。
六周凯格尔练习也要付出定劳动也可能很乏味但这种练习会是苦尽甜程有份耕耘定有份收获二其实凯格尔运动简单易学难就难持以恒准备了就开始学习吧_立动作立双手交叉置肩上脚尖呈90脚跟侧与腋窝宽用力夹紧。
重复动作0次。
．下蹲动作每天做下蹲起下蹲动作下蹲起动作越慢越。
3．收缩肛门动作收缩肛门每次持续0秒钟做0次算组休息3分钟然再做二组。
每天做0～30组宜。
．断便法便用力憋住再便再憋住次便分成3～次排完。
而且这项运动对男性样适用。
"温水坐浴每天到两次每次30分钟效不错。
不要久坐手淫。
5000高锰酸钾液坐浴 5000要加多少水称0克添加500l水即可这是质量体积比值治疗无症状前列腺炎可不治疗高兴成说他临床接诊患者常遇到前列腺炎治疗有是对慢性前列腺炎采用静脉输液就是打抗生素。
“抗生素主要作用是抗菌消炎但95%慢性前列腺炎都是无菌。
而且就算对有菌前列腺炎短期静脉射作用不因慢性前列腺炎患者前列腺般已形成包膜药物不容易穿越。
当药物浓前列腺达到定量其作用就打折扣。
”高兴成说对慢性前列腺炎患者建议还是选用可穿越包膜口药物且要长期使用疗程起码~6周。
二是婚育者采用侵入式治疗例如将抗生素直接入前列腺或者尿道将药物灌进前列腺组织。
高兴成认这种侵入式治疗会给前列腺造成创伤而假如处理不善创伤易引起感染。
感染愈合形成斑痕由男性射精管和输精管开口都前列腺组织因这些斑痕可能会堵塞就细管道给生育带麻烦。
“对待前列腺炎正确做法是平常心态合理治疗。
”高兴成说当己感觉没有任何不舒而体检发现了前列腺炎可以不治疗观察即可。
而如出现了前列腺炎些症状例如排尿不尽、排尿疼痛等可以口药物结合α受体阻滞剂治疗消除炎症。
真出现因前列腺炎影响性功能或不育再针对性地进行治疗。
高兴成说“有些对己身体不敏感人就算偶尔排尿不适也没放心上了段就己了。
有些人甚至连己患前列腺炎也不知道。
”他认前列腺炎不是严重疾病多数情况下不会带严重普遍说症状比较轻对多数人生理功能影响不实无谈起前列腺炎就色变。
三凯格尔运动又称骨盆运动98年被美国阿诺·凯格尔医师所公布借由重复缩放部分骨盆肌肉(亦是现俗称"凯格尔肌肉")以进行。
现有工具被发明出以辅助该运动但许多都是无效。
凯格尔运动常被用降低尿失禁、妇女产尿失禁以及减少男性早泄问题。
凯格尔运动是对怀孕妇女处方指定运动用让骨盆底做诸如怀孕期和生产所造成生理压力准备。
基简介凯格尔运动又称会阴收缩运动是种了治疗和训练产便失禁女性手段。
它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔名命名是他0世纪0年代推广了这项训练。
加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌功能防止肛门失禁。
编辑段发展历程凯格尔（Kgl）是位美国心理学他70年代发明了套助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感方法被人们称凯格尔锻炼法。
凯格尔发现这种方法不仅可以恢复骨盆肌紧张力而且可以刺激生殖器区增加生殖区血流量从而改善性功能。
[]编辑段运动简介立双手交叉置肩上脚尖呈九十脚跟侧与腋窝宽用力夹紧。
重复动作二十次以上。
简易骨盆底肌肉运动可以有有地进行以收缩五秒、放秒规律步行、乘车、办公都可进行。
二阶段是有效率地每天我训练平躺、双膝弯曲。
3紧闭尿道、阴道及肛门(它们受到骨盆底肌肉撑)感觉如尿急但是无法到厕所须闭尿动作。
事实上“凯格尔运动”是“知”易、“行”也易然而有系统、有效率地当成种训练或治疗就有相当程困难所以以报导我们会更详尽介绍如何按部就班感觉、运动。