怎么缓解紧张情绪 [心理专家支招高考生缓解紧张情绪的方法]

案例颖欣闭着眼睛体验了“唤醒愉快—保持稳定—激发兴奋”三步曲脑像入了新能量。

但是想到以前考试体验紧张和害怕心还是有隐隐担心。

是颖欣问道“如进入考场我还是感到非常紧张如何才能没那么紧张呢？”。

步 庆祝己还会紧张。

对己说真应该庆幸我还会紧张这表明我至少还活着只有活着人才会紧张。

对己说紧张总比不紧张减少紧张比较容易。

对己说人可以边骑车边唱歌所以紧张我也可以做很多事。

对己说……。

二步 控制身体就能控制情绪。

要诀夸张呼吸法。

准备阶段手平放胸手平放腹。

呼吸只让腹部手动腹部夸张地收缩而保持胸前手不动。

吸气吸气要深、满动作可以尽量夸张张开口感到腹部慢慢鼓胀胸部手不动。

吐气吐气要慢、匀。

全身进行放松想象所有紧张随着呼气离开了肌体感觉腹部慢慢收缩胸部依然保持不动。

次数呼吸 3~5次呼吸就能平静下。

要诀抚摸放松法。

抚摸你脸部。

用双手手指轻柔地敲击你脸部。

从额头开始将双手手指轻轻放鼻子上方两然慢慢地让双手手指触摸额头并向双侧拉开。

慢慢地、轻柔地 做3~5次。

双手搓热双眼及眼窝上触摸3~5次。

沿着鼻子两侧从上至下抚摸3~5次。

面颊其余部位从到两侧抚摸3~5次。

双手搓热嘴 与上唇上触摸3~5次。

脸颊底部沿着颈部向下抚摸3~5次。

从双耳向下抚摸3~5次。

不定按照以上步骤顺序做只做其项或任几项都是可以 关键是触摸什么部位可以让你更放松。

二 抚摸前额、手臂与手掌。

用只手轻轻地抚摸就像候妈妈抱着己候那样抚摸你前额；双臂侧双手可以慢速抚摸双臂侧；用只手抚摸另胳膊外侧。

三 按压手掌。

手掌有与保持脑平静有关。

这位指与无名指从手掌相连处往手心方向~5 厘米处。

让手放松并手心朝上而用另手食指这只手心寻凹陷处可以用手指上面按压。

如你发现处有灵敏感觉甚至疼痛这证明你已到。

当用手指压那上并给定压力会刺激你并给你种平静感觉。

如你发现按 这没法平静那么可以把按压与愉快美回忆连接起这样它就成愉快情绪启动开关。

控制身体方法有很多你可以根据己兴趣、习惯和 感受选择适合己方法。

不论你选择了哪种方法比选择更重要就是练习。

这样才能考试这种有限竞赛灵活地运用身体进而能节约地控制 情绪。