中学女篮训练中的重点问题研究|北京161中学什么人读
摘要学女子篮球训练因其训练对象特殊性所以训练方法也相应与其它运动项目训练有所区别。
教练员要想取得理想训练效必须了学女篮运动员身心特并根据训练对象实际情况设置训练计划就从学女篮训练技战术训练、身体素质训练以及心理素质训练三重问题出发对学女篮训练方式和方法做出了探讨。
学女子篮球训练对象特色定了其训练方法特殊性教练员选择训练方法、组织训练容、设置训练计划都应考虑到训练对象特合篮球训练科学规律尽量贴近学女子篮球队员兴趣、爱、特、从而激发队员训练积极性和训练热情有效提高训练成效。
所以教练员必须掌握科学训练方法、充分了队员身心特、合理安排训练容这样才能充分发展队员篮球天赋、挖潜队员潜力让队员技术水平、身体素质、心理素质都得到完善发展。
学女子篮球队员技术水平和战术水平相对说还都比较低对篮球运动理也不够深刻所以说训练程教练员应该将重放基技术和战术上首先引导队员掌握篮球比赛关键技术和基础配合方式。
篮球运动基技术训练通常是指运球训练、传球训练和接球训练、投篮训练、防守技术训练、抢篮板球训练等。
运球训练容可以安排比赛常用技术动作如体侧运球、运球急起急停、“”型运球等。
训练提高队员运球能力和球性；传球训练和接球训练是篮球赛场上队员相配合重要手段是战术组织必备基础所以教练员应该对队员传球技术和接球技术做重训练。
传球和接球程重要是避免传接程出现丢球情况所以训练程教练员应着力引导队员观察球传接程飞行路线、落和接球手法让训练建立正确技术动作基础上这样才能取得良训练成效；投篮是得分关键所以技术训练也是项必不可少容投篮训练有两主要容原地投篮训练和行进投篮训练训练要身体动作和移动方法；防守技术训练要坚持以防守移动基础以抢、打、断关键技术人、球、区、篮四位体原则；抢篮板球训练则是投篮情况下双方抢从篮板上弹回技术训练因技术动作多对抗性较强情况下使用所以训练要也对抗条件下进行。
另外这几种技术训练并不是相隔离可以根据训练安排结合起起进行。
篮球运动是对抗性较强运动项目。
运动程身体碰撞、奔跑、跳跃、传球、投篮等诸多技术动作完成都与运动员身体素质水平有很关系而女子篮球运动员又具有身体素质水平相对较低、体力差、竞争欲淡、速慢等特特别是学女篮运动员学女篮运动员多处身体和心理发展关键阶段教练员设置日常训练容要根据学女子篮球运动员这群体特根据队员实际情况科学安排如身体素质训练容科学合理对队员发展会有很助益。
处这年龄阶段女篮队员身体发育尚成熟但身体协调性和灵敏性较所以说教练员设置日常训练容可以把队员速素质、灵敏素质、弹跳素质等作训练重结合其他身体素质训练合理安排、实施。
安排学女篮速素质训练计划教练员定要抓住训练重可以适当加强队员加速跑能力训练根据情况淡化跑技术训练程细枝末节繁琐容。
另外速素质训练必须与技术训练相结合才能取得良训练成效比如进行快速跑动训练可以篮球专项技术动作训练相结合但是这样情况下选择专项技术动作不宜高复杂以免影响队员跑动速。
进行速素质训练可以根据训练所允许情况尽可能多采用比赛方式或者对抗性比较强方式进行训练因这样情况下队员速水平更容易得到激发。
篮球队员灵敏素质指是篮球队员面对比赛或训练程突然变化各种条件、突发情况等快速、协调、敏捷、准备采取措施并完成技术动作能力。
灵敏素质是种综合素质它与运动员运动技能水平、神反应能力、现有身体素质水平有定关系。
所以说安排灵敏素质训练定要发展其它素质基础上并且灵敏素质训练训练不宜长每组训练持续次数不宜多可每段变化下练习形式而且要提高神系统灵活性提高神系统灵活性配合提高脚步、手腕、腰胯灵活性和身体平衡能力从而让队员灵敏素质得到有效提升。
学女子篮球队员正处发展弹跳素质关键期教练员应充分重视队员弹跳素质培养。
女篮队员弹跳素质坏与队员力量素质、速素质、灵敏性、协调性、柔韧性、灵活性等都有很关系所以说弹跳素质训练并不是简单弹跳练习而应该引起教练员和运动员足够重视。
进行弹跳素质训练教练员应对训练荷、训练频率都做出提前安排并且训练程定要保持动作准确和优美。
弹跳素质训练程所涉及训练方法比较多比如重下肢训练、单脚跳训练、上肢力量训练、腰腹力量训练等教练员可以根据训练容安排、训练进、队员实际情况合理选择搭配使用。
随着现代篮球运动对抗性日益增强篮球队员力量素质训练也得到了更多重视。
力量训练程教练员设置训练计划和训练安排定要重训练全面性和系统性采用多种器械、多种方式进行尽量做到因地制宜、因人而异。
另外教练员应该根据学女子篮球队员身心特合理设置力量训练量和强不可急功近利如训练荷重、运动强反而会影响队员成绩稳步提升。
除外对学女篮队员进行身体素质训练教练员还要身体素质训练是贯穿整训练计划和训练安排始末而不是与技战术训练、心理素质训练相对立安排训练计划定要科学合理三者相辅相成共提升。
另外学女子篮球运动员正处身体快速发育阶段虽然朝气蓬勃、精力充沛但是耐力素质相对较差所以教练员定要根据队员情况安排合理训练并且训练结束以科学引导队员进行运动恢复以便恢复体能提升训练成效。
运动员心理素质训练其实指就是训练程有识、有目对运动员心理和性施加影响程。
篮球队员心理素质水平对队员能否激烈比赛场上不受赛场状况影响正常发挥己水平完成球队整体配合都有十分重要义。
篮球队员心理素质训练般包括两方面即队员志品质训练和专项心理训练。
志品质训练对学女子篮球队员说尤其重要因现多数青少年都是独生子女成长程没有历风雨这样环境下成长起女孩子普遍缺乏顽强拼搏、敢打敢拼精神心理素质水平有待提升。
所以说心理素质训练是篮球训练重要组成部分进行心理素质训练应以下几问题。
（） 树立正确运动动机。
运动动机是队员运动根愿进行任何心理素质训练程前运动员必须首先具有良运动动机续训练才能收到良效所以说正确运动动机培养是首要。
引导队员树立运动动机程要不能局限人或者团体这样动机是不长久也是不稳固队员有可能会得到激励但是难以取得长久进步正确运动动机必须建立较目标上建立理想上并让队员明白己价值和应该实现目标而付出努力助他们树立责任心和集体荣誉感从而激发队员训练觉性。
（二） 力训练。
篮球赛场上情况多变、气氛激烈篮球队员必须有良能力才能从容面对比赛全面观察赛场情况及做出反应并采取对策。
所以说能力作种心理特征对赛场状况影响十分重要。
处学阶段女子篮球队员力还不持久所以日常训练计划安排力训练是十分必要。
进行力训练可以采用多种训练方法如训练不定穿插各种信以训练队员无能力；训练采用“运球报球”方法不但可以强化队员力水平而且还可以锻炼队员稳定性。
（三） 赛心理调整。
运动员篮球比赛程力高集、身心直处紧张和兴奋状态所以比赛结束应该及进行赛心理调整助运动员从赛场紧张激烈氛围脱离出。
多数教练员非常重视运动员赛身体恢复而往往忽略了运动员心理调整这是对运动员心理素质训练极其不利正确方法应该是赛有识进行些轻松活动如听音乐这样可以及消除身心疲劳促进恢复进行。
对学女子篮球队员进行心理素质训练教练员定要充分了队员性格特队员性格和气质差别根据队员接受能力和兴趣区别对待并且训练程要随观察队员情绪变动并及做出科学引导。
训练方法应尽量采用积极方式对队员进行引导将队员心理状态引导到良方向或者应重关容上。
另外实战比赛是锻炼篮球队员心理素质有效手段所以日常训练应该和比赛相结合尽量模拟实际比赛情况利用比赛竞争性、复杂性和激烈赛场氛围训练队员身心高紧张情况下对复杂情况处理能力培养队员顽强拼搏、积极进取、战胜困难精神。
参考献。
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[]黄春艳对专院校女篮课余训练研究[]牡丹江医学院学报005030。
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[]谢贻强四川省青少年篮球运动员培养现状及对策研究[]西南交通学009050。