剖腹产后怎样瘦肚子|剖腹产后快速瘦肚子

我们都知道，怀孕期间，孕妈咪总是一人吃两人补，食量会比怀孕前大很多，毕竟为了胎儿能够摄取到足够的营养，孕妈咪总是会有意识地吃得比较多，比较丰富。也因为这样，很多孕妇体重会比怀孕前重上许多，即使是生完孩子之后，也远远超过之前的体重，特别是肚子。

产后瘦身操—瘦腰的方法：

一、收腹碰腿。

1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3—5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1—2顺序，每回合10—15次，休息15秒，重复3回合。

二、转侧踢腿。

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3—5秒，吸气回复姿势1。

3、单侧循环1—2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

三、空中踢腿。

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3—5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1—2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10—15次，休息15秒，重复3回合。

以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换。

产后瘦身操—瘦腿的方法。

一、剪刀脚。

1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。

2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3—5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1—2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10—15次，休息15秒，重复3回合。

换脚时腰部不隆起。

产后瘦身操—瘦臀的方法。

一、仰卧举腿。

1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下;双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。

2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3—5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1—2顺序，每侧20—30次，休息15秒换边。每回合10—15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。

二、俯卧侧举。

1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。

2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3—5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1—2顺序，每侧20—30次，休息15秒换边。每回合10—15次，重复3回合。

以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。