【三月，幸福花开只为拥有好睡眠】四平青年之幸福花开
著名电视节目主持人崔永元说他：经常是凌晨5点才能睡着，看着东方泛出鱼肚白，就想自己要是个鱼类专家就好了。
那份无奈真是无法言表。
漫漫长夜，有多少人尝着辗转反侧的痛苦滋味？一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。
那么如何才能不让失眠和我们如影相随呢？ 生活习惯为你开出了失眠账单 晚上6:30你开始吃晚餐，你特地准备了营养丰富的鱼，据说它可以补脑，让劳累了一天的你恢复活力。
失眠罚单：维生素B 维生素B群有增加精力、活力、清新大脑的作用。
如果摄入的时间过晚，它的提神作用就会让你难以入睡，而女性对它会更为敏感。
鱼等海鲜是维生素B的重要来源，所以晚餐最好不要吃海鲜。
另外，辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。
因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠；而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
还有像豆类、大白菜、玉米等食物也会妨碍正常睡眠。
建议：只要在下午5点之前摄入就不会影响睡眠，你可以在午餐时吃这些食物。
晚上10:00 为了让晚上睡得更香，你喝了一杯热可可，听说它能帮助睡眠。
失眠罚单：热可可 很多人都喜欢睡觉前喝一杯热可可，以往的研究也证明热可可确实有助于睡眠，因为它含有色氨酸。
但是，最新的研究认为，热可可中除了含有有助于睡眠的色氨基，还含有大量的酪氨基、苯基丙氨酸，这些氨基酸被证明能增加体内的能量荷尔蒙――多巴胺，并将身体的警觉度提高40%。
建议：如果你有吃夜宵的习惯，最好吃你早餐中吃的食物，比如一杯燕麦片、一片果酱面包。
因为这些食物会使血液中的复合胺、细胞分裂素迅速提高，会帮助你放松，在短短20分钟内进入梦乡。
热水澡让你感觉浑身酥软，可是，你为什么就是无法入眠？ 失眠罚单：热水澡 一直以为睡觉前洗个热水澡，尤其是泡热水浴有助于放松身心、快速入眠。
但最新的研究表明，如果洗完澡就立即上床睡觉，反而会导致失眠。
因为热气腾腾的热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠荷尔蒙”――褪黑激素，让你的正常睡眠至少推迟1小时。
建议：最好在睡前2~3个小时洗热水澡，这样你的体温有足够的时间下降到正常的水平。
如果没有办法做到晚上早点洗澡，那也没有关系，记得洗完热水澡以后，用冷水浸过的湿毛巾冷敷额头或是脖子5分钟。
这个小窍门可以迅速帮你降温。
晚上11：00你躺在床上，想这一天还有什么事情没做完：忘了给妈妈打电话，还有早就想和孩子的老师沟通，今天又是忙忘了……你突然有点着急，脑子里一遍遍地告诫自己这些事情明天无论如何都不能忘。
可是天哪，你怎么睡不着了？ 失眠罚单：紧张的心情 睡眠不仅是一种基本的生理需求，更是心理需要。
当我们每天面对压力、竞争和挑战时，很容易产生睡眠问题。
所以身体的放松舒适，心情的自然平和，是保证一个好睡眠最基本的要素。
建议：把所有的事情扔到脑后，让自己静下心来，如果这样还是不行，就起来喝一杯糖水。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
10种家常食物让你安然入睡 1.食醋：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一。
它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
3.水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
4.面包：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
5.小米：小米除含有丰富的营养成分外，其中色氨酸含量为谷类之首。
具有健脾、和胃、安眠等功效。
6.鲜藕：藕中含大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
7.葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
9.大枣：大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
10.莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
除了饮食上的调理外，还要为自己有个好睡眠创造软环境： 头北脚南定位准确。
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。
人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使自己较快地进入睡眠，且睡得更加香甜。
睡觉姿势张弛有度。
“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。
由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
同时，双手不要放在心脏附近。
“子午”睡眠事半功倍。
无论是晚睡型的人还是早睡型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。
传统中医理论认为，子（晚１１时到第二天晨１时）、午（白天１１时到１３时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体不但需要适当休息，而且错过了这个时间还会导致失眠现象的发生。
假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松： 1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中进入了梦乡。
2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。
3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。
4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟。
5.运动：做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次。
这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。
责编/梅子。