预防孕期贫血
贫血是一种容易被忽视的孕期问题，准妈妈可能会在无意中出现贫血症状。
毕业论文网 为什么会贫血? 贫血是指全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下。
根据我国制定的标准，非妊娠期成年女性的血红蛋白浓度低于110克每升、孕妇的血红蛋白浓度低于100克每升的即被诊断为贫血。
贫血是一种孕期比较常见的营养缺乏症，大约30％～40％的准妈妈有贫血倾向。
孕期贫血最主要的原因是体内的铁含量不足，也就是“缺铁性贫血”。
这是因为胎儿在成长过程中需要吸收大量的铁质，准妈妈的循环血量会在怀孕后开始增加，在孕32～34周达到高峰，比孕前增加40～45％，平均为1450毫升。
其中，血浆增加多于红细胞增加，因此准妈妈就会在孕早期出现血液稀释，称之为生理性贫血。
如不能及时、合理地获取营养，准妈妈身体储备的铁会被耗尽，出现中重度贫血。
贫血有哪些危害? 血液中的铁以红细胞蛋白的形式存在，起到为人体输送氧气的作用，因此缺铁性贫血会让准妈妈出现疲惫、头痛、呼吸短促、心悸和手脚发冷等现象。
出现这些症状说明准妈妈的贫血程度已经比较严重了，如果不加以治疗会对自身和宝宝都造成不良影响。
比如会影响胎儿发育，导致新生儿贫血；还可能发生胎儿窘迫，出现早产或死胎；准妈妈在生产过程中也容易发生子宫收缩乏力，产程延长、大出血等情况。
在贫血程度轻微的时候，准妈妈很可能没有任何自觉症状，因此要重视每次产检后的验血结果。
缺铁性贫血占孕妇贫血的50％，所以准妈妈应该重视孕期铁剂的补充，尤其是血红蛋白浓度低于140克每升的准妈妈。
富含铁质的食物 贝类 牡蛎、花蛤、蚬等。
肝脏类 鸡肝(每40克合3.6克铁)、猪肝(每50克含6.6克铁)。
大豆食品 豆类如赤豆、黑豆，以及豆制品。
褐藻 羊栖菜、昆布、岩藻、裙带菜等。
黄绿色蔬菜 菠菜、茼蒿、西兰花等。
鱼类 沙丁鱼、金枪鱼等。
能改善贫血的食物组合 维生素C+铁 铁分为二价铁和三价铁，维生素C能把难以吸收的三价铁还原成二价铁，促进肠道对铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率。
因此在补铁的同时，可以吃一些富含维生素C的蔬菜和水果。
醋+铁 铁在酸性坏境中比较容易被吸收，因此在制作含铁食物的时候加一些醋或搭配合醋食物，能提高胃酸分泌，促进铁的吸收。
动物性蛋白+铁 蔬菜和谷物中的三价铁较难被人体吸收，但搭配肉、鱼、蛋等含动物性蛋白的食物一起食用能提高其消化率和吸收率。