[餐桌上的七条健康“兵法”] 中班健康快乐餐桌教案

孙子兵法讲的是跟敌人打仗的事，女子兵法讲的是跟男人打仗的事，健康兵法讲的是什么呢?请看以下内容： 　　吃浅颜色的肉食。

与色泽浅淡的肉食相比较，颜色深的肉的热能含量要比颜色浅的肉高20％，蛋白质含量却低10％，而脂肪含量更高达两倍。

在人多的地方吃饭要注意节制。

一起吃饭的人越多，你吃进去的东西也就越多。

多吃蔬菜可防病。

多吃蔬菜的人患某些癌症的机会比少吃蔬菜的人要低得多。

甘蓝菜是抗癌因子维生素C和B胡萝卜素的重要来源，土豆、红辣椒也有类似的营养成分，菠菜含有丰富的叶酸，可以预防肺部和子宫癌症前期的细胞恶化。

尽量使用微波炉。

快速烹调可最大限度地保留食物的营养成分。

用微波炉烹煮的蔬菜所保留的营养成分远比把蔬菜放在锅里炖高得多。

色彩越亮越好。

在挑选水果和蔬菜时，要挑选那些色泽亮丽的。

一个亮橙色的胡萝卜所含的B胡萝卜素比一个色彩黯淡的胡萝卜要高。

墨绿色的莴苣叶比浅色莴苣叶所含的维生素要高。

成熟的红辣椒里所含的维生素C大大高于绿辣椒的含量。

保护你的眼睛。

早期的研究发现，富含维生素C和胡萝卜素的水果和蔬菜(一般都是红色、黄色或橙色的)，可有助于防治白内障。

而且可预防一些有关的癌症。

某一营养研究中心做了一项实验，那些说自己每天所吃的水果和蔬菜少于3份的志愿者患白内障的风险，要比那些吃这些食物多于3份的志愿者高达5倍。

少吃红色肉。

一个妇科医院的研究结果证实，那些说自己每天都吃牛肉、猪肉或羊肉的妇女患结肠癌的机会，要比那些一个月才吃一次的妇女高两倍半。

而那些吃鸡肉或鱼肉而不吃红色肉的妇女，则降低了患结肠癌的风险。

(编辑　汤知慧)。