临清一拳搏击俱乐部_意拳拳法击打手靶训练

、击打手靶作用。

拳法击打手靶发力是拳散手辅助练习是散手。

击打手靶作用主要有以下三方面。

、通击打手靶亲验正是否发力周身力量整、协调步法灵活多变精神高激发。

、手靶训练可以有效提高拳法速、击打准确性和维持身体动态平衡。

3、击打手靶也是体能素质锻炼绝佳方法。

二、手靶训练主要原则。

练习手靶训练基原则主要有由慢到快由固定靶位到活动靶位有活动靶位到实战反应靶位。

靶位距离由近距到距由距至远距三种靶位距离不断交替变换逐渐增加难以提高运动员练功效和兴趣。

、由慢到快原则。

开始训练靶位停留约秒钟左右然随着训练程提高而逐渐虽短靶位停留以提高练习者出拳速和反应速。

、由固定靶位到活动靶位原则。

手靶训练要先进行固定靶位练习等固定靶位达到了定熟练成就要逐步渡到移动手靶击打训练。

移动手靶训练扬出靶位要使练习者不易捉摸到扬出靶位空停留要忽长忽短以提高练习者反应速和判断能力。

3、靶距由近到远原则。

先从练习者直拳容易击到距离开始然逐渐加长拳距或由近、、远三种拳距交替变换以训练练习者出拳反应速和出击距离感。

、扬空手靶原则。

当练习者击打拳靶技术熟练到定程扬靶就可以虚实结合进行。

例如击靶程教练员扬出靶待练习者即将击打候却突然将手靶收回故让练习者击空以提高练习者维持身体重心平衡能力。

三、拳拳法击打手靶发力练习。

、定步不直直拳击打手靶发力左式左右直拳。

双方立步法丁八步、甲方手形与不直直拳起式相。

乙方左手持靶靶心向前高约对方面部位置。

(图)。

甲方左、右拳击打手靶发力其涵念活动、身体各部争力与定步不直直拳左、右拳发力相。

击打手靶腕部微扣用拳峰骨棱部击打手靶发力似有击穿、击透手靶。

发力身体重心前七三发即止。

(图－3)。

、定步钻拳击打手靶发力左式左右钻拳。

双方立步法丁八步甲方手形与不直直拳起式相。

乙方左手持靶靶心向下高约双方部位置。

(图)。

甲方左、右钻拳击打手靶发力涵念活动、身体各部争力与定步左式左、右钻拳发力相。

击打手靶手臂裹、拳头上钻用拳峰骨棱部击打手靶发力似有击穿、击透手靶。

发力身体重心前七三发即止。

(图5－6)。

3、定步栽拳击打手靶发力左式左右栽拳。

双方立步法丁八步甲方手形与不直直拳起式相。

乙方左手持靶靶心向上高约对方胃部位置。

(图7)。

甲方左、右栽拳击打手靶发力涵忿活动、身体各部争力与定步左式左、右栽拳发力相。

击打手靶肘部垂直吊起用拳峰骨棱部击打手靶发力似有击穿、击透手靶。

发力身体重心前七三发即止。

(图8－9)。

、定步横拳击打手靶发力左式左右横拳。

双方立步法丁八步甲方手形与不直直拳起式相。

乙方左、右手持靶高约对方肩部位置。

(图0)。

靶心相对相距约五至六拳。

甲方左、右横拳击打手靶发力涵念活动、身体各部争力与定步左式左、右横拳发力相。

击打手靶腕部裹用拳峰骨棱部击打手靶发力似有击穿、击透手靶。

发力身体重心前七三发即止。

(图－)