老年人锻炼方法【老年人的养生锻炼】
今老人们身体情况越越差要适当运动才能增强身抵抗力和免疫力那么老人做什么运动养生呢?下面编马上就告诉。
、头部活动。
以头作笔尖摇动头部写长寿两。
然令头部围绕这两划圆先顺针方向再反方向以上动作要缓慢些约分钟。
、扩胸活动。
立姿势不变两腿稍屈两臂胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)低头含胸。
约分钟。
3、交叉摆掌。
立姿势不变两手下垂两掌交叉掌心向腹部然两臂向外侧张开张开幅以己适宜然速不快张开手臂随即收臂使两手掌回复成交叉约分钟。
、两掌划圆。
两掌心相对约0厘米保持这距离两掌高低与裤腰带平两掌心保持距离不变然以上臂带动手臂作划圆运动。
先身体略向左侧划圆顺针0圈逆针划0圈然身体向右侧动继续如上述顺逆方向划圆各0圈。
5、弓步扩胸法。
只脚前只脚成弓步状立姿势然两臂平伸开手掌微握空心拳接着做两臂开合拢扩胸运动动作要慢两脚踝部及下肢配合上肢开合作两脚前屈伸运动使上下肢及踝部得到锻炼。
做完两只脚调换下再进行次扩胸活动。
6、放松整理。
双手搓搓热身体上下前尤其是足三里穴(位膝关节髌骨下髌骨韧带外侧凹陷即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底五趾用力弯曲央凹处)重按揉番另外腰部也重按揉会儿约分钟。
傍晚运动要选择饭前或饭半进行。
运动吃些含维生素食品再洗温水澡让身体放松水温要控制0℃～5℃太高了会加快体矿物质流失。
初参加运动人开始运动次数及运动量应少些每周3次每次5～30分钟较适宜。
体质稍差年龄偏或初次参加体育锻炼人可以慢跑或跑、走交替运动方式每次5～30分钟每周～3次几周或几月根据体质情况再增加运动频率。
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