你知道如何长高吗?_怎么知道自己还能不能长高
现代青年都希望身材一流,男的高大威武。
女的亭亭玉立。
能否如愿则取决于环境和生活条件,这包括营养、环境和社会因素等。
日本人过去一般都比较矮小,而今天的日本青年已与其他民族不相上下,这就是后天因素影响的结果。
现将如何增高身材的几个方面简介如下: 抓住时机:青春发育期是关键,必须抓紧这一时机。
否则时机一过,为时已晚。
而骨组织生长需要足够的营养,除需要均衡营养外,尤以钙质最为重要。
青春发育期的青年补充钙质的最佳方法就是多喝骨头汤,熬骨头汤时,最好加点西红柿或酸醋。
加强运动:体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益人体长高。
利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。
两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随着身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。
练习最好安排在每天早晨。
引体向上的次数,男青少年应做12—15次,女青少年应不少于2—5次,每天练4—5回,并过渡到下肢负重。
此外,可以固定双脚,做头向下垂的练习。
(2)跳起摸高。
跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球框或是天花板。
双脚跳跃连续10次,做2~3回。
休息片刻,左或右脚分别单脚跳跃,方法同上。
(3)跑下坡。
选择倾斜较小的山坡桥,登上后放松一会儿,然后向坡下跑,重复4—5次。
跑时身体重心稍后,注意安全。
(4)打球。
打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作。
这不受场地、器材限制,简便易行。
可做行进问的单足跳、蛙跳、五级跳和原地全力纵跳等。
每天完成200—300次。
(6)游泳。
在水中尽力伸直双臂和双腿,游蛙泳和自由泳时,上臂使劲前伸,蛙泳时用力向后蹬腿。
每周至少游泳3次。
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