急性肾衰竭少尿期的蛋白质补给量【关于蛋白质补给 跑者必须了解的5个知识点】

关蛋白质补给 跑者必须了5知识 0908 0555 易跑步易体育月8日报道蛋白质是跑者不可缺少重要营养物质。

跑者要蛋白质用塑造和修复骨骼、肌肉、软骨等组织酶和荷尔蒙产生以及健康免疫系统功能都离不开蛋白质。

特别是肌肉部分都是由蛋白质（肌动蛋白和肌球蛋白）组成。

跑者要想提升表现必须摄入足量蛋白质用肌肉生长和恢复。

蛋白质摄入量根据世界卫生组织推荐理想体重情况下人们要按照08克公斤体重标准每天摄入蛋白质。

比如体重是75公斤那么每天要摄入60克蛋白质方可。

对跑者说可能要摄入比这标准更高蛋白质因跑步会消耗更多蛋白质。

据相关研究蛋白质摄入量达到推荐标准两倍也是安全。

专建议耐力型跑者（比如备战马拉松）可以按照6克公斤体重标准进行日常蛋白质补给。

佳窗口期跑步结束半身体是要蛋白质和碳水化合物用身体恢复和肌肉修复。

如两摄入样营养物质体蛋白质合成和肌糖原储存量就会减少。

因跑步结束跑者应尽快摄入蛋白质和碳水化合物两者按照比例搭配摄入比较。

蛋白质蛋白质是由氨基酸组成有些氨基酸是人体无法身合成要从食物获取。

动物蛋白像肉、鱼、鸡蛋、海鲜等能够人体提供所有必氨基酸也就是人们常说完全蛋白质。

动物肉是普遍蛋白质但是确保有机、放养、草饲动物。

鱼和海鲜也能跑者提供些优质蛋白。

鸡蛋除了富含蛋白质还能提供其他营养物质早餐是鸡蛋比较。

素食者如何补蛋白质素食者是不吃动物肉、鱼、鸡蛋等食物但是并非味着无法从饮食摄取蛋白质。

豆制品比较普遍像豆豉、豆奶、豆腐等还有坚、扁豆、鹰嘴豆等都是蛋白质优质。

是否要补给品蛋白质补给品含有蛋白质浓较高相对食物说补给蛋白质速更快。

跑者可以日常训练结束半通补给品快速补给蛋白质如是比赛可以提前准备蛋白棒既健康又能快速产生能量。

作者换宝