[14个好方法,呵护大脑葆年轻]江苏卫视最强大脑2019
如脑是银行你存款够多吗？储备充足脑力存款从今天开始。
了保持脑青春必须改变生活方式。
．细嚼慢咽。
老人缺少越多健全牙齿罹患老年痴呆症比例愈高。
因咀嚼脑皮质区血液循环量会增加而且咀嚼也会激发脑神活动。
．晒太阳。
预防失智要多外出走走晒太阳。
因阳光能促进神生长因子像长头发样使神纤维增长。
现已有专研究晒太阳量是否与失智症发展有关虽暂无定论但每天接受阳光照射至少能形成较睡眠模式比较不容易忧郁。
3．列清单。
无论任何年纪健全记忆力关键力。
建议养成列工作清单或生活事项习惯设立严格程序无论困难与否都能助有效完成工作。
你可以试试规定己午半才l或是直到工作完成到某程才回复些较不紧急电话或是付完账单才做别事。
．吃早餐。
吃早餐不仅了健康也了脑。
常有人说孩没吃早餐上课无法专心这是对。
因脑不具有储存葡萄糖构造随要供应热量。
夜脑血糖浓偏低如不供应热量你会想睡、容易激动也难以学习新知识。
5．开车系安全带骑车戴安全帽。
头骨虽然很硬脑却很软。
无论年纪老少脑伤对生影响极。
你开车不系安全带或讲手机吗请定戒有脑伤风险行。
6．做。
别看做做不仅要用脑规划工作次序也要安排居空。
晒棉被、衣要伸展身体使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。
只要运用肌肉便会使用到脑额叶运动区。
况且将油腻碗盘洗干净、将脏乱房整理清洁成就感刺激也能脑带快感。
7．多喝水。
脑有八成是水只要缺水都会妨碍思考。
8．微笑打招呼。
主动和别人打招呼吧。
打招呼不但有人际动降低忧郁症风险而且了主动打招呼要记住对方人名与外形特征也能提高己脑力。
9．健走。
身体懒得动对脑不利。
有氧运动可以使心跳加速而且有些动作要协调四肢可以活化脑促进思考提高认知和讯处理速。
有氧运动很简单穿起球鞋出门健走即可。
只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。
0．深呼吸。
当你很焦虑做什么都难。
提供取巧冥想法闭上眼睛、拇指按拇指想像运动美感觉深呼吸30秒。
然拇指按无名指想像任何你喜欢事物30秒然再按指回想受关爱刻30秒按食指回想美丽地方30秒。
．看电视少。
看电视通常不用到脑。
有研究人员络上测试人们长期记忆与短期记忆发现记忆力较人每天看电视少。
．吃叶酸和维生素B。
富含叶酸食物如四季豆、芦笋等维生素B如鲑鱼、沙丁鱼等。
维生素B只存荤食。
3． 吃香喝辣。
吃咖哩可以预防失智因咖喱�黄素是种高效能抗氧化剂可以抑制氧化作用伤害细胞还能预防脑细胞突触消失。
�黄不只存咖喱也存黄芥末。
． 每天都要用牙线。
美国研究发现牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。
所以听从牙医建议每天都要用牙线每次刷牙至少超两分钟。
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