婴儿睡眠周期 45分钟 睡眠,你了解多少
中医认为,睡眠和觉醒是人维持生命活动并随昼夜更迭而交替且具有节律性的一种生理现象。
人体是处于动态平衡中的统一体,各种生理活动构成了人体内的动态平衡,这其中也包括糖代谢平衡。
良好的睡眠对于人体内糖代谢活动有着很好的调节作用,这对于糖尿病患者及糖耐量低者(糖耐量低减是指受检者体内的胰岛素和葡萄糖之间的自动调节出现了障碍,胰岛素对于葡萄糖的耐受性和耐受能力已经减弱,如果出现糖耐量低减,则意味着测试者很可能就要发展成为糖尿病患者)来说尤为重要。
人们对睡眠的关注由来已久,关于睡眠的记载甚至可以追溯至原始社会,而真正从医学角度谈及睡眠的著作,要数清代王宏翰所著的《医学原论》。
在其《寤寐论》篇就有关于睡眠、觉醒的论述:“寤者,乃觉性解释外官,使能各适其用者也。
寐则反是,即觉性之敛束五官。
令其宁静修养,聚其既疲之力者也。
”“一於寤者,其精劳,必有寐以养之,一於寐者,其气浊,必有寤以清之”。
其认为:“寐为身体之慰,为气力之补,为无恙之险,为作用之逸,为劳苦之医。
睡眠对血糖偏高者的意义更为突出,血糖偏高者多是肾精虚衰、气力不足之人,睡眠对于他们而言就显得格外重要。
现代中医认为,睡眠与人体各个脏腑、经络、气血有着极为密切的关系,任何一方发生问题都有可能影响睡眠,睡眠对他们也有着重要的作用。
而脾、胃、肝、肾等功能正常与否,直接关系到机体糖代谢的平衡与否。
所以糖尿病患者和糖耐量低减者,可能会出现嗜睡或睡眠减少、多梦、易醒等现象。
人体的各种生理机能可在睡眠中得以调整,是一项人体必需的生理活动,睡眠对于人体的作用可以概括为以下几个方面: 1.消除疲劳。
睡眠对人体的各种生理活动呈现出较慢的代谢状态,因而可使人体的各个器官得以“休息”。
进而能够消除疲劳、恢复体力,并保护大脑,使其恢复精力。
2.增强机体免疫力。
睡眠能够增强机体产生抗体的能力,并使人体的各个器官得以修复,从而增强人体免疫力。
3.调整心理,振奋精神。
4.调理精、气、神,充养机体。
疲劳、免疫力较弱,不良心理情绪,精髓气血不足等是糖尿病发病的重要原因,良好的睡眠可很好的调理脏腑功能、精髓气血及个体的心理状态,因而可在一定程度上防止血糖升高,从而预防糖尿病的发生。
睡眠充足有助于稳定血糖 睡眠能调整人体内脏功能,脏腑功能状态与血糖浓度有着极为密切的关系,因为血糖是人体各个脏腑器官正常工作的原动力。
充足的睡眠能很好的调节各种激素的分泌水平,这对于糖尿病在内的各种内分泌疾病有预防作用。
睡眠是人体免疫功能正常发挥作用的调节剂,良好的睡眠状态在一定程度上有助于防止糖尿病的发生。
而不良的心理情绪及过分兴奋的心理状态是血糖增高的一个重要因素,因此通过良好的睡眠来保证心理平和、情绪稳定是预防血糖升高的重要方法。
然而,睡眠怎样才算良好,怎样的睡眠才能达到稳定血压的目的,如何才算是科学合理的睡眠,对糖友来说尤为重要。
具体来说,良好睡眠有以下三个标准:①能够顺利入睡,一般是15分钟左右即可进入睡眠状态。
③醒来时感觉浑身舒服、精神充沛。
糖友想要拥有好的睡眠,最大程度的优化睡眠质量,就需要注意,睡前做到情绪稳定;使环境安静、光线温度适宜,卧具合适;睡眠时间要充足,尽量不要使用安眠药等助眠措施,以免产生依赖;注意进行必要的体育锻炼,这可以起到促进睡眠的作用;远离一些睡前的不良习惯,如喝酒、吸烟、与人争辩等。
如条件允许可适当睡午觉,适当的午睡不仅可以帮助人们恢复体力,也能够在一定程度上保持血糖稳定。
关于睡眠的禁忌 睡眠对人们来说如此重要,而且对于血糖偏高的人来说,睡眠养生更是日常养生的重要内容。
首先,睡前忌过用情志,过分思虑;忌饮食失当,过饱或饥饿对睡眠都是不利的;忌烟、酒、茶、咖啡,这些物品会使人精神兴奋,使入睡困难;忌过分交谈和过度运动。
睡中忌当风而眠,忌头对发热的物体,忌蒙头睡,忌张口睡,忌开灯睡觉。
睡后即醒来时的禁忌有:忌恋床;忌晨起立即运动,应稍微休息一下,使人体气血阴阳运行平稳后再开始运动;忌恼怒大叫等。
糖友们的睡眠要注意远离这些禁忌,才能够获得良好的睡眠,更好的控制好血糖。
睡眠是养生的一个重要方面,对糖友的血糖控制又有着重要的意义,糖友们应该重视起睡眠,尽量提高自己的睡眠质量。
然而好的睡眠会受到多个方面因素的制约,包括生理、心理和外部等因素,糖友应了解睡眠禁忌,远离它,养成良好睡眠的好习惯,更轻松地控制好血糖。